Antrenamentele balistice sunt frecvent utilizate de sportivi pentru a dezvolta explozivitate și putere. Prin accelerarea și eliberarea greutății în spațiul liber, corpul sportivului recrutează fibre musculare cu șiret rapid, care sunt direct responsabile de creștere și forță. Mișcările balistice necesită coordonarea sistemului nervos central și producerea celei mai mari forțe în cel mai scurt timp.
Genofexiuni
Jump squats creează forță, viteză și putere și îmbunătăți rata de dezvoltare a forței. Mișcarea de mare viteză vă va arunca sistemul nervos, creșterea puterii neuronale și recrutarea musculară. Pentru a efectua un salt ghemuit, porniți în poziția corectă de ghemuit și săriți vertical de pe podea, revenind la poziția de pornire într-o manieră controlată. Acestea pot fi, de asemenea, utilizate la începutul unui antrenament pentru picioare pentru a îmbunătăți lucrările de rezistență suplimentare.
Apăsări apăsate
O apăsare de presă este similară cu o presă militară, cu excepția faptului că mișcarea începe la picioare. Începeți în poziție în picioare, cu bara la înălțimea osului gulerului sprijinit în mâini. Faceți un sfert ghemuit, scufundând rapid, apoi explodați până la extensia completă a șoldului. În timp ce începeți să încheiați antrenarea piciorului, concentrați-vă pe apăsarea barei în sus, ca o apăsare pe umăr. După ce bara trece peste frunte, blocați bara complet deasupra capului. Toate articulațiile de la podea la încheieturi trebuie să fie complet în linie, cu greutatea blocată deasupra capului.
kettlebells
Exercițiile Kettlebell construiesc forța și rezistența, îmbunătățesc cardio-ul și cresc rezistența la apucare. Mișcările de bază, cum ar fi balansarea, smulgerea și curățarea și smucitul, implică întregul corp dintr-o dată. Multe exerciții balistice tradiționale pot fi efectuate cu kettlebells în plus față de mișcările specifice kettlebell, cum ar fi leagănul.
Sfaturi de retinut
Înainte de a încorpora mișcări balistice în antrenamentele dvs., este mai bine să construiți rezistență cu mișcări în lanț închis. Perfecționează-ți forma și tehnica înainte de a progresa în poziții mai avansate sau exerciții de încărcare cu greutate. Lucrați cu un antrenor sau un spotter cu experiență pentru a asigura executarea corectă a fiecărui exercițiu. Dacă din orice motiv întâmpinați dureri, întrerupeți imediat exercițiul și solicitați asistență medicală adecvată.
