Deficiențele nutritive sunt adesea vinovat în spatele oboselii, depresiei, concentrării psihice slabe și a performanței fizice diminuate. Acest lucru nu înseamnă că a lua două multivitamine pe zi este sigur. Anumite vitamine și minerale pot cauza toxicitate și reacții adverse atunci când sunt consumate în exces.
Bacsis
Luarea a două multivitamine pe zi vă poate pune sănătatea în pericol și poate provoca toxicitate severă. Atunci când sunt consumate în doze mari, anumiți nutrienți pot afecta rinichii, cresc riscul de sângerare și promovează formarea de pietre de calciu, printre alte efecte secundare.
În plus, suplimentele alimentare, inclusiv multivitaminele, pot interacționa cu medicamentele pe bază de rețetă. Discutați opțiunile cu un profesionist medical. Dacă dieta dvs. este echilibrată, este posibil să nu aveți nevoie deloc de o multivitamină zilnică.
Multivitaminele sunt cu adevărat necesare?
Mai mult de 75 la sută dintre americani iau suplimente alimentare, potrivit Consiliului pentru Nutriție Responsabilă (CRN). Aproximativ 83% dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 34 de ani și 75% dintre cei cu vârste cuprinse între 35 și 54 de ani iau multivitamine. Aceste pastile sunt concepute pentru a umple golurile de nutrienți și pentru a preveni deficiențele. Cu toate acestea, eficacitatea lor este supusă dezbaterii.
După cum subliniază Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), o dietă echilibrată ar trebui să ofere toate vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate optimă. Problema este că unele persoane au anumite boli care le afectează capacitatea de a absorbi nutrienții. Alții nu obțin suficiente substanțe nutritive din dieta lor. Dacă vă încadrați în aceste categorii, vă poate ajuta o multivitamină zilnică.
Unele suplimente alimentare conțin prea multe vitamine și minerale, ceea ce poate duce la reacții adverse. Dozele mari de vitamina A, de exemplu, pot provoca greață și vărsături, vedere încețoșată, amețeli și alte reacții adverse ușoare. În timp, puteți prezenta reacții adverse mai grave, cum ar fi leziuni hepatice, dureri articulare și subțierea oaselor.
Fierul susține formarea globulelor roșii și protejează împotriva anemiei. Nivelurile scăzute ale acestui mineral în fluxul sanguin pot afecta funcția imună, cogniția și abilitățile de învățare. Prea mult fier, pe de altă parte, poate provoca acumularea de lichide în plămâni, tensiune arterială scăzută, bătăi cardiace neregulate, leziuni hepatice, convulsii, febră și comă.
După cum vedeți, administrarea a două multivitamine pe zi poate fi riscantă. Efectele secundare vor depinde de compoziția lor.
Aveți grijă că doze mari de anumiți nutrienți vă pot agrava simptomele dacă aveți diabet, osteoporoză, boli de inimă sau alte afecțiuni. Vitamina D excesivă, de exemplu, poate duce la dureri osoase, pietre de calciu și toxicitate, potrivit Clinicii Mayo.
Boala Crohn, de exemplu, reduce absorbția de vitamine și minerale în organism, ceea ce poate duce la deficiențe severe și malnutriție. Suplimentele multivitaminice pot beneficia de cei care suferă de această afecțiune inflamatorie a intestinului.
Ajutor real sau Hype de marketing?
Nu toată lumea este de acord că multivitaminele sunt benefice. De exemplu, un articol din decembrie 2013 publicat în Annals of Internal Medicine prevede că apariția pastilelor de vitamine și suplimente poate provoca mai mult rău decât bine.
Oamenii de știință au examinat mai multe studii clinice efectuate la peste 400.000 de participanți și au ajuns la concluzia că multivitaminele nu au niciun efect asupra riscului de cancer, boli de inimă sau moarte timpurie. Dimpotrivă - anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitamina E și beta-caroten pot crește riscul de deces, în special atunci când sunt consumate în doze mari. Cercetătorii nu au găsit nicio asociere între multivitamine și prevenirea bolilor cronice.
Experții în nutriție Johns Hopkins au efectuat propriile lor cercetări. După ce au analizat mai multe studii și recenzii, inclusiv cel citat mai sus, au ajuns la concluzia că multivitaminele nu protejează împotriva problemelor cardiovasculare, declinului mental, atacului de cord sau decesului prematur. Singura excepție este acidul folic, de care pot beneficia femeile însărcinate.
Alte studii au rezultate contradictorii. Potrivit unei meta-analize publicate în revista Nutrients în august 2018, multivitaminele nu reduc tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială. Acestea pot scădea tensiunea arterială la persoanele sănătoase, dar impactul lor este prea mic pentru a face diferența.
Mai mult, un studiu pe scară largă prezentat în numărul de iunie 2016 al Jurnalului de Nutriție a descoperit că suplimentarea pe termen lung cu multivitamină poate reduce riscul de boli de inimă la bărbați. După cum subliniază cercetătorii, un alt studiu important nu a găsit nicio asociere între consumul de multivitamină și riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, infarct și mortalitate cardiovasculară la femei. Prin urmare, este greu de spus dacă aceste suplimente ajută sau nu cu adevărat.
Mai mult nu este mai bine
Multivitaminele par a fi sigure pentru utilizarea pe termen lung. Prea mult din orice poate fi dăunător, însă suplimentele alimentare nu fac excepție. Luarea a două multivitamine pe zi poate provoca toxicitate severă.
Când sunt utilizate în doze mari, aceste suplimente pot afecta fiecare sistem din corpul tău. Efectele secundare potențiale includ dureri articulare, osoase și musculare, iritații ale ochilor, urinare frecventă, iritabilitate, oboseală, modificări ale dispoziției și modificări ale obiceiurilor intestinale, după cum raportează Biblioteca Națională de Medicină din SUA. De asemenea, puteți prezenta următoarele simptome:
- Pierdere în greutate neintenționată
- Lipsa poftei de mâncare
- Sângerare intestinală
- Pierderea parului
- Piele uscata
- convulsii
- Confuzie
- Urină tulbure
- Diaree sângeroasă
Cu excepția niacinei, este puțin probabil ca vitaminele solubile în apă (cum ar fi riboflavina și acidul folic) să producă efecte secundare grave, deoarece excesul este eliminat în urină. Vitamina B3, sau niacina, poate produce o senzație temporară de căldură care durează până la opt ore, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Cu toate acestea, alți nutrienți pot avea efecte secundare care pot pune viața în pericol atunci când sunt consumate în exces.
Calciul, de exemplu, este esențial pentru sănătatea dinților și a oaselor. De asemenea, joacă un rol vital în funcția nervoasă și musculară. Cu toate acestea, doze mari de suplimente de calciu pot duce la pietre la rinichi, constipație și absorbție slabă a fierului și zincului. În plus, multivitaminele care conțin calciu pot interacționa cu antibiotice, medicamente tiroidiene, anticonvulsivante și alte medicamente.
După cum observă Clinica Mayo, nivelurile ridicate de calciu din sânge pot afecta și rinichii, oasele, mușchii, inima și creierul. Această afecțiune, cunoscută sub denumirea de hipercalcemie , poate provoca simptome gastrointestinale, îți slăbește oasele și îți deprimă starea de spirit. Bătăile neregulare ale inimii, oboseala și setea excesivă sunt reacții adverse comune.
Suplimentele multivitamine conțin adesea zinc. Acest mineral vă sprijină apărarea naturală, contribuie la sinteza proteinelor și accelerează vindecarea rănilor, printre alte funcții. Prea multă parte poate afecta absorbția cuprului, poate reduce nivelul de colesterol bun și poate afecta sistemul imunitar. De asemenea, puteți prezenta greață și vărsături, dureri abdominale, diaree și alte simptome digestive.
Un alt exemplu este vitamina E, un nutrient solubil în grăsimi, cu efecte antioxidante. Atunci când este utilizat în doze adecvate, îți păstrează sistemul imunitar puternic, protejează de deteriorarea radicalilor liberi, menține integritatea membranelor celulare și combate inflamația. Cu toate acestea, poate crește riscul de sângerare atunci când este consumat în exces.
Când vine vorba de suplimente, mai multe nu sunt mai bune. A lua două multivitamine pe zi îți poate afecta sănătatea pe termen lung; aceste produse nu sunt menite să înlocuiască o dietă echilibrată. Dacă vă preocupă deficiențele de nutrienți, asigurați-vă că dieta dvs. este în control înainte de a apela la suplimente. Rămâneți pe partea sigură și consultați-vă medicul în avans.
