Elaborarea cu greutăți de mână pentru mers poate oferi mai multe riscuri decât beneficii. În timp ce adăugați greutăți de mână la activitățile aerobe poate crește cheltuielile cu energie, poate provoca, de asemenea, răni.
Există alternative la greutățile mâinilor care oferă un element de antrenament pentru rezistență mai sigur rutinei tale de mers. Dacă folosiți greutăți pentru mână pentru mers, aveți mare atenție pentru a reduce riscul de rănire.
Beneficii pentru greutatea mâinii
A fost o perioadă în care ați văzut videoclipuri aerobice cu modelul de copertă zâmbitoare care ținea o pereche de greutăți ușoare ale mâinii. Chiar și Clinica Mayo recomandă să faci exerciții pe treptele de la casa ta cu greutăți de mână. Folosirea unei perechi de greutăți ușoare în timp ce efectuați aerobic pas cu pas este o mișcare foarte controlată. Este ca și cum ai face bucle mini biceps.
Sau, dacă mergi în loc și ridici greutățile mâinii deasupra capului, efectuezi o grămadă de mini prese. Această cheltuială crescută de energie vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Dacă aveți timp scurt de antrenament, combinarea elementelor aerobice și de formare a forței într-un singur antrenament este convenabilă.
Pericolele cu greutatea mâinii
Folosirea greutăților mâinii pentru mers poate provoca leziuni de stres la mușchii și articulațiile brațului. Umerii și coatele sunt, de asemenea, mai predispuse la accidentare, potrivit American Heart Association. Purtarea greutăților mâinilor care sunt prea grele poate afecta balanța normală a brațelor și poate crea dureri musculare și leziuni. În timp ce creșteți riscul de vătămare, încorporarea greutăților mâinii în activitatea aerobă poate fi ineficientă. Același lucru este valabil și pentru greutățile de gleznă.
Utilizați cu prudență
Greutățile pentru încheietura mâinii sunt considerate a fi mai sigure decât greutățile mâinii, deoarece sunt purtate și nu sunt strânse în mână; prin urmare, ele nu provoacă o creștere accentuată a tensiunii arteriale. Harvard Health Publishing raportează că purtarea greutății încheieturii în timpul unei activități aerobe poate cauza dezechilibrul muscular și ar trebui probabil utilizată în exerciții asemănătoare rezistenței în locul ganterelor, atunci când strânsoarea dvs. a fost compromisă.
Alternative pentru greutatea mâinilor
Nu aveți nevoie de greutăți de mână pentru a vă tonifica brațele în timp ce mergeți. Pur și simplu formând un pumn și încorporând exerciții precum presele laterale, presele toracice și rândurile verticale ajută la sculptarea mușchilor corpului superior. Dacă doriți să purtați ceva în mâini în timp ce mergeți, luați în considerare stâlpii de mers, care imită acțiunea fizică implicată în schiul de fond.
Stâlpii de mers îți lucrează pieptul, brațul și mușchii abdominali. Folosind aceste instrumente de mers poate crește numărul de calorii arse, fără a-ți crește riscul de vătămare, așa cum fac greutățile mâinii. O vestă ponderată este o altă alternativă sigură la greutățile de mână, spune Consiliul American pentru Exercitarea Fitness. Pentru a obține beneficii pentru arderea caloriilor, acesta nu trebuie să cântărească mai mult de 15 la sută din greutatea corporală. Dacă nu aveți acces la o vestă cu greutate, puteți merge cu greutăți într-un rucsac.
