Mâncând o dietă variată de fructe și legume proaspete, proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase ar trebui să vă ofere toate cantitățile recomandate zilnic de vitamine și minerale de care aveți nevoie. Uneori, însă, mai ales în primele etape ale unei răceli sau gripe, viața îi stă în cale. Pierderea poftei de mâncare înseamnă pierderea nutriției. Luând suplimente poate să nu se oprească sau să se scurteze durata unei răceli sau a gripei, dar consumul de suficientă vitamină C, zinc și alți nutrienți vă pot ajuta să vă susțineți corpul în timp ce combate boala.
Bacsis
Nu există absolut niciun motiv să nu luați vitamina C și zinc împreună, deoarece acestea nu funcționează reciproc între ele.
Ce trebuie să știți despre zinc
Zincul vă sprijină sistemul imunitar, ajută rănile la vindecare și susține funcționarea eficientă a metabolismului dvs., potrivit Clinicii Mayo. Deficiențele de zinc sunt rare în Statele Unite, dar simptomele includ incapacitatea de a gusta alimentele, vindecarea mai lentă a rănilor, infecții frecvente și căderea părului.
A lua zinc pentru răceli atunci când apar primele simptome vă poate ajuta să treceți peste snifele puțin mai repede, deși cel mai bine este să luați sub formă de lozenge; spray-uri nazale de zinc au fost legate de pierderea mirosului, care în unele cazuri este permanentă.
Fapte de bază despre vitamina C
Vitamina C ajută la susținerea sistemului imunitar și promovează formarea de colagen, care constituie o mare parte a țesutului conjunctiv din corpul tău. Colagenul este, de asemenea, necesar pentru producerea hemoglobinei care transportă oxigen în întregul corp.
Vitamina C este de asemenea un puternic antioxidant care ajută la eliminarea radicalilor liberi din celulele tale, scăzând riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. În plus, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, vitamina C ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor unei răceli și la scurtarea timpului necesar pentru a trece peste asta.
Vitamina C îți ajută corpul să absoarbă fierul și, în general, nu interferează sau concurează cu alte vitamine, deci spre deosebire de a lua calciu și magneziu - care concurează între ele pentru absorbție - puteți combina în siguranță vitamina C și zincul.
Cum să luați vitamina C și zincul împreună
Potrivit lui Randall Wexler, MD, la Centrul Medical Wexner din Universitatea de Stat din Ohio, administrarea unui remediu la rece contra-probabil nu va avea prea multe efecte reale asupra răcelii tale, dar dacă te face să te simți mai bine, acesta este motivul suficient pentru a merge mai departe. și ia. Citiți eticheta pe orice remediu rece pentru a vă asigura că nimic din ea nu va afecta medicamentele pe care le luați zilnic.
Luând împreună magneziul și vitamina C pot ajuta la ușurarea problemelor digestive, cum ar fi supărarea stomacului și diareei, pe care doze mari de vitamina C le pot provoca, potrivit specialiștilor suplimentului de la ConsumerLab. Puteți lua, de asemenea, fiecare supliment - cum ar fi magneziu, vitamina C și zinc - în pastile separate, comprimate sau file de gel, mai degrabă decât să vă bazați pe un remediu la rece precomprimat.
Atunci când alegeți zinc, beneficiile orotatului de zinc și ale picolinatului de zinc sunt suficient de minute pentru a nu face nici o diferență reală. Ambele sunt formulate pentru a fi absorbite rapid. Doza recomandată de zinc este de 8 miligrame pentru femei și 11 mg pentru bărbați. Dacă doriți să luați mai mult pentru a reduce sau a reduce o răceală, nu luați mai mult de 40 mg pe zi. Luați 250 mg de vitamina C la micul dejun și încă 250 mg la prânz pentru a vă menține nivelurile în toată ziua.
