O trambulină oferă un mod convenabil și sigur de a-ți scădea grăsimea din corp. Pentru un exercițiu care să te ajute să slăbești, trebuie să arzi un număr mare de calorii. Numărul de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului cu trambulină depinde de cât cântărești; o persoană care cântărește 180 de kilograme poate arde aproximativ 286 de calorii în timpul unei sesiuni de sărituri de trambulină de 60 de minute. Începeți fiecare antrenament cu hamei de intensitate mică pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile gleznei și genunchiului.
Side-to-Side și Front-to-Back
Hopa laterală necesită să vă mențineți picioarele împreună în timp ce săriți la stânga și apoi la dreapta. Continuați să sari înapoi și înapoi în acest mod, asigurându-vă că ambii picioare aterizează și decolează simultan. Salturile din față și din spate sunt similare, cu excepția faptului că săriți înainte și înapoi cu ambele picioare. Acordați atenție locului unde vă aflați pe trambulină și aveți grijă, astfel încât să nu vă lipiți piciorul între arcuri sau cu totul. Efectuați fiecare activitate timp de 60 de secunde simultan. Schimbă-l și fă salturi atât din față în față, cât și din față înapoi, în timp ce încerci să urci cât mai repede și să îți menții picioarele doar deasupra trambulinei, precum și în timp ce sări cât poți de sus.
Genunchi înalți și lovitori cu nasturi
Pentru a efectua exercițiul genunchilor înalți, sari pe trambulină câte un picior, aducând genunchiul liber până la piept în fiecare pas. Pentru lovitori de fund, săriți un picior pe rând, în timp ce îndoiți piciorul liber pentru a vă aduce călcâiul pentru a vă întâlni gluturile. Schimbați-l, efectuând fiecare exercițiu în timp ce încercați să efectuați repetări cât mai repede posibil, precum și în timp ce scăpați trambulina cât de mult puteți între fiecare pas. Puteți efectua, de asemenea, exercițiul cu piciorul înalt al genunchiului și al fundului, cu ambele picioare. Săriți ambele picioare și aduceți ambii genunchi în sus la piept sau înapoi la glute între fiecare săritură. Finalizați fiecare exercițiu în seturi de 60 de secunde.
Salturi maxime
Salturile max sunt un exercițiu cu intensitate mai mare pe trambulină, care te provoacă să sari cât mai sus. Pe măsură ce aterizați de la fiecare săritură, permiteți picioarelor să vă scufundați în trambulină și coborâți într-un sfert de ghemuit, astfel încât să fiți gata să decolați imediat ce trambulina vă propulsează în sus. Efectuați seturi de 10 salturi maxime, odihnindu-se timp de 15 până la 30 de secunde între fiecare set cu hamei pentru copii.
Jumping Jacks și Jump Twists
Implicați-vă partea superioară a corpului cu salturi și săriți. Salturile de pe trambulină implică mai întâi săritura în centrul trambulinei cu ambele picioare și brațele în jos de partea ta, iar apoi săriți picioarele în larg, în timp ce vă balansați simultan brațele deasupra. Pentru răsuciri, țineți brațele în poziție orizontală, astfel încât să fie paralele cu podeaua și răsuciți șoldurile spre dreapta și apoi spre stânga în timp ce săriți. Completați două-trei seturi de 60 de secunde din fiecare exercițiu.
