În fiecare altă săptămână, există o dietă nouă la modă care promite rezultate rapide. Unul despre care ați auzit este că mănâncă ananas pentru pierderea în greutate. Chiar dacă ananasul are multiple beneficii pentru sănătate, din păcate, pierderea kilogramelor nu este la fel de simplă ca și consumul mai mult.
Bacsis
Ananasul este un fruct cu multiple beneficii pentru sănătate, dar, din păcate, nu există dovezi științifice conform cărora pierderea în greutate este una dintre ele.
Beneficiile pentru sănătate ananasului
Ananasul este bogat în diverse substanțe nutritive, inclusiv vitamina C. Per USDA, 1 cană de ananas are 78, 9 grame de vitamina C, peste 100 la sută din cantitatea recomandată zilnic de 75 miligrame pentru o femeie adultă.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, oamenii nu sunt capabili să sintetizeze în mod natural vitamina C, așa că trebuie să o consume ca supliment alimentar. Vitamina C este importantă pentru producerea colagenului, protejarea organismului de radicalii liberi și stimularea imunității.
Ananasul conține, de asemenea, bromelina, un amestec de enzime cu numeroase utilizări terapeutice. Conform unui studiu din septembrie 2016 în Rapoarte biomedicale , bromelaina a fost utilizată pentru a trata eficient tulburările intestinale și pentru a vindeca leziunile țesuturilor moi. În plus, proprietățile antiinflamatorii ale bromelinei s-au dovedit a inhiba creșterea tumorii și ar putea fi utile în tratamentele anti-cancer.
Cum funcționează pierderea în greutate
În ciuda tuturor acestor beneficii ananasului, nu există studii care să arate că ananasul este eficient eficient pentru arderea grăsimii sau pierderea în greutate. Dar asta nu înseamnă că consumul de ananas nu poate fi o parte din planul tău mai mare de slăbit. Picarea kilogramelor este o problemă de matematică de bază.
Trebuie să creați un deficit de calorii, unde numărul de calorii consumate este mai mic decât numărul pe care îl cheltuiți (acesta din urmă este influențat de o serie de factori, inclusiv rata metabolică de odihnă și activitatea fizică).
Reducerea numărului de calorii pe care le consumi nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci mai puțin - trebuie doar să mănânci mai inteligent. Nu toate caloriile sunt create egale.
De fapt, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează că consumul de fructe și legume poate ajuta la gestionarea greutății atunci când le înlocuiți în alimentația dvs. în locul alimentelor cu calorii mai mari.
Fructele și legumele tind să fie bogate în apă și fibre, dar cu o densitate energetică scăzută, o măsurare a caloriilor în raport cu greutatea alimentului. Din această cauză, oamenii pot mânca mai multe fructe și legume cu un consum redus de energie, reducând caloriile și rămânând plini.
O revizuire din octombrie 2015 în Jurnalul iranian de sănătate a raportat, de asemenea, că aportul crescut de fructe și legume ar putea ajuta la pierderea în greutate atunci când este consumat în locul alimentelor bogate în energie, precum grăsimi saturate sau zaharuri.
O cană de ananas de 165 grame are 82 de calorii, ceea ce înseamnă că are o densitate energetică foarte mică de 0, 5. (Pentru comparație, alimentele cu un consum redus de energie au 0, 7 până la 1, 5 calorii pe gram, iar alimentele cu un consum foarte redus de energie au 0 până la 0, 6 calorii pe gram).
Take away: Ananas pentru pierderea in greutate
Cheia este să vă asigurați că schimbați fructe și legume (față de adăugarea acestora la dieta dvs. actuală), deși acestea sunt mai sănătoase și au calorii mai mici decât alimentele puternic procesate sau cu conținut ridicat de grăsimi, totuși au unele calorii și obiectivul dvs. este o reducere generală a aportului de energie.
Ananasul singur nu poate ajuta la pierderea în greutate, dar este un fruct cu calorii scăzute, cu o multitudine de beneficii pentru sănătate și poate fi integrat într-un program sănătos de gestionare a greutății.
