Antrenamentul în greutate - denumit și antrenament de forță - oferă multe beneficii, inclusiv oase mai puternice, rezistență mai mare pentru sport și activități cotidiene și creșterea arderii de grăsimi datorită unei rate metabolice ridicate. În timp ce antrenamentul în greutate este considerat, în general, o urmărire sănătoasă, timpul de antrenament vă poate afecta siguranța antrenamentului.
Echilibrul hormonal
Hormonii dvs. pot fi etichetați ca anabolici sau catabolici. Hormonii anabolici, în special testosteronul și hormonul de creștere, reparează și construiesc țesutul în timp ce hormonii catabolici, în special cortizolul și glucogonul, determină descompunerea țesutului. Nivelurile de hormoni anabolici sunt cele mai ridicate mai târziu în timpul zilei, în timp ce hormonii catabolici tind să fie mai mari dimineața devreme. Acest lucru înseamnă că, pentru forța și formarea mușchilor, antrenamentele ulterioare din zi pot fi mai productive. Mâncarea înainte de antrenamentul de dimineață vă poate ajuta să schimbați echilibrul hormonal de la catabolism la anabolism.
Mobilitatea comună
Articulațiile și mușchii dvs. sunt în general imobile în timp ce dormiți. Acest lucru face ca mușchii să se strângă și producția de lichid sinovial să scadă. Lichidul sinovial își unge articulațiile pentru a le menține în mișcare liber. În plus, discurile dvs. inter-vertebrale descompun și absorb mai mult lichid decât în mod normal. În starea lor „plumped”, discurile dvs. sunt mai predispuse la accidente pentru prima oră sau cam de dimineață. Expert în spate și autor al „Ultimate Back Fitness and Performance” Stuart McGill sugerează evitarea tuturor exercițiilor de efort spate, cum ar fi ghemuțele și mortele, cel puțin o oră după ce te-ai dat jos din pat. McGill recomandă o încălzire mai lungă pentru antrenorii de dimineață.
Glicemie scăzută din sânge
La trezire, nivelul glicemiei este probabil scăzut. Acest lucru se datorează faptului că veți fi fără mâncare până la 12 ore. Exercitarea cu un nivel scăzut de glucoză din sânge poate provoca hipoglicemie temporară, ducând la valuri de greață, slăbiciune și senzație de leșin. În cele mai multe cazuri, acest lucru va însemna că va trebui să vă opriți antrenamentul. Hipoglicemia este mult mai puțin probabilă să apară mai târziu în zi, deoarece probabil că veți fi mâncat de două sau de trei ori înainte de a ajunge la sală. Hrănirea înainte de antrenament este o considerație importantă dacă aveți de gând să faceți exerciții fizice dimineața.
Soluţie
Există câteva soluții care pot fi folosite pentru a face primul lucru dimineața mai sigur și mai eficient. Efectuați o încălzire mai lungă decât de obicei și concentrați-vă pe mobilizarea articulațiilor majore și a coloanei vertebrale. Continuați încălzirea, făcând seturi de încălzire progresiv mai grele și creșteți treptat până la greutățile maxime. Dacă observați că oricare dintre articulațiile dvs. se simt rigid în etapele inițiale ale antrenamentului dvs., petreceți un timp suplimentar încălzind aceste zone și creșteți intensitatea antrenamentului numai după ce vă simțiți absolut gata.
Asigurați-vă că consumați o masă sau băutură bogată în proteine și carbohidrați înainte de antrenament, pentru a vă asigura că nivelul glicemiei nu va scădea în timpul antrenamentului și pentru a promova trecerea de la catabolism la anabolism.
