Suplimentele de antrenament pot spori eficiența sesiunilor de exercițiu, dar aceste suplimente pot avea și efecte adverse. Deși suplimente precum creatina și produsele energetice pre-antrenament sunt concepute pentru a promova efecte pozitive, unele extracte din plante și alte ingrediente au efecte secundare cunoscute de care ar trebui să fiți conștienți. Din cauza riscului de reacții adverse asociate suplimentelor de antrenament, trebuie să consultați un medic înainte de a le utiliza.
Diaree
Una dintre cele mai frecvente reacții adverse pe care le puteți prezenta în urma utilizării suplimentului de antrenament este diareea. Diareea este un efect secundar comun al creatinei; de asemenea, puteți prezenta diaree în urma pre-antrenamentului și suplimente pentru arderea grăsimilor, deoarece ambele conțin cafeină, un diuretic. Diareea este asociată și cu magneziul, un mineral care promovează sinteza proteinelor, un factor cheie în recuperarea și creșterea musculară.
Afectarea ficatului
Deși rar, există potențial de leziuni hepatice, în funcție de suplimentele de antrenament pe care le luați. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, consumul de creatină poate provoca leziuni hepatice. În plus, dietele bogate în proteine pot provoca sau agrava leziuni ale ficatului; consumul de proteine din zer sau câștigurile de greutate vă poate pune în pericol acest efect, deoarece astfel de suplimente conțin adesea o valoare întreagă de proteine într-o singură porție.
Tensiune arterială crescută
Utilizarea unor suplimente de antrenament poate provoca hipertensiune arterială. Doar exercițiile fizice pot provoca o creștere temporară a tensiunii arteriale, iar tensiunea arterială ridicată este, de asemenea, un efect secundar cunoscut al creatinei și cofeinei, ambele găsindu-se adesea în suplimente înainte de antrenament și în arderea grăsimilor.
Stomac deranjat
Consumul unor suplimente de antrenament poate declanșa un stomac supărat. Cel mai frecvent tip de proteină pulbere este proteina din zer, care este derivată din produsele lactate. Această proteină conține lactoză zahăr lactat; deci dacă sunteți intolerant la lactoză, puteți prezenta un stomac supărat. De asemenea, suplimentarea creatatinei și a magneziului poate provoca supărarea stomacului.
Daune la rinichi
Multe suplimente de antrenament conțin vitamina D, deoarece acest nutrient poate promova creșterea nivelului de testosteron, potrivit unui studiu al Universității Medicale din Graz, Austria, publicat în numărul din martie 2011 al „Cercetării hormonale și metabolice”. Cu toate acestea, excesul de vitamina D poate provoca absorbția excesivă de calciu în intestinele tale, ceea ce poate provoca pietre la rinichi sau alte leziuni renale. În plus, dietele bogate în proteine și utilizarea creatinei pot promova un risc crescut de afectare a rinichilor.
Insomnie
Insomnia este un efect secundar frecvent asociat cu cofeina, deoarece stimulează sistemul nervos central. În plus, multe suplimente de antrenament conțin Yohimbine, un extract din plante presupus pentru a ajuta la arderea grăsimilor și îmbunătățirea fluxului de sânge. Acesta este, de asemenea, un stimulent care poate declanșa insomnie și bătăi rapide ale inimii.
Deshidratare
Multe suplimente care conțin stimulanți determină, de asemenea, deshidratarea. Acestea provoacă organismul să genereze mai multă căldură, ceea ce provoacă pierderea lichidului corporal și crește riscul de deshidratare, potrivit Centrului de Resurse pentru Performanța Umană. Deshidratarea poate duce la letargie, ritm cardiac rapid, tensiune arterială scăzută, șoc și eventual comă și moarte, potrivit MedlinePlus Medical Encyclopedia.
