Formula folosită îndelungată pentru determinarea ritmului cardiac maxim al unei persoane, vârsta minus 220, este încă considerată utilă pentru estimarea ritmului unui bărbat, dar tinde să supraestimeze ritmul cardiac maxim al femeilor. O nouă formulă prezentată în articolul „Răspunsul ritmului cardiac la exercitarea stresului la femeile asimptomatice” de Martha Gulati și colegii săi, publicată în 13 iulie 2010, numărul „Circulația”, oferă un mod mai precis de a estima frecvența cardiacă maximă în femei.
Formulă
În „Formula nouă dă prima frecvență cardiacă precisă pentru femei”, un articol din „Daily Daily”, 29 iulie 2010, Gulati și colegii ei sugerează că femeile folosesc formula 206 minus 88% din vârstă. De exemplu, o femeie de 35 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă estimată de 206 minus sau 206 minus 30, 8 sau 175 bătăi pe minut.
Intervalul de exercițiu al frecvenței cardiace
Țintele recomandate ale frecvenței cardiace variază. Unii formatori sugerează antrenament la o intensitate care îți crește ritmul cardiac până la 70% și 90% din maxim. Organizații precum American Council on Exercise și American Heart Association indică faptul că puteți atinge un nivel sănătos de fitness cardiovascular, făcând un ritm care vă crește ritmul cardiac între 50% și 80% din valoarea maximă.
Exemple
O femeie în vârstă de 20 de ani are o frecvență cardiacă maximă estimată, de 188, un 50% maxim HR de 94, un 70% maxim HR de 131, un 80% maxim HR de 150 și un 90% maxim HR de 169.
O femeie în vârstă de 30 de ani are HR maxim estimat de 180, HR 50% maxim de 94, HR 70% maxim de 131, 80% maxim HR de 150 și 90% max HR de 169.
O femeie în vârstă de 40 de ani are HR maxim estimat de 171, 50% HR maxim de 86, 70% max HR de 120, 80% maxim HR 134 și 90% maxim HR 154.
O femeie în vârstă de 50 de ani are HR maxim estimat de 162, HR 50% maxim de 81, HR 70% maxim 113, 80% HR maxim 130 și HR 90% maxim 146.
Evaluează efortul tău perceput
Mai mulți factori pot afecta ritmul cardiac pe lângă exerciții fizice: îmbrăcăminte, temperatura mediului, gradul de fitness, nivelul de anxietate și obezitatea. Petreceți câteva ședințe de antrenament folosind un monitor de inimă pentru a corela nivelul de efort depus, sau modul în care vă simțiți, cu nivelul de ritm cardiac corespunzător. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți atunci când faceți exerciții în ritmul țintă sau la un nivel care îi corespunde în condițiile existente.
