Nervii ciupiti sunt literalmente o durere la nivelul fundului - sau a gâtului, precum și alte joncțiuni de-a lungul coloanei vertebrale. Pe lângă durere, simptomele posibile includ slăbiciune, furnicături, amorțeală sau dureri de tragere la un picior sau la un braț.
Te poate ajuta yoga? Răspunsul este un „răsunător” răsunător. De fapt, în februarie 2017, Colegiul American de Medici (ACP) a inclus yoga în noile sale orientări ca terapie eficientă non-invazivă pentru a rezolva durerea acută a spatelui din nervii ciupiti și alte cauze. Deși alte tipuri de dureri nervoase ciupite nu au fost menționate în mod specific, liniile directoare sunt o afirmație a ceea ce practicienii de yoga au cunoscut de vârstă: Yoga poate realiza ceea ce narcoticele și neurochirurgia nu pot.
: Yoga pentru a consolida partea inferioară a spatelui
Ce este un nerv ciupit, oricum?
Nervii ciupiti - cunoscuti clinic sub denumirea de radiculopatii - apar atunci cand radacinile nervoase care se ramifica din maduva spinarii sunt afectate de un pinten osos, muschi stransi sau o bucata din unul dintre discurile moi care amortizeaza coloana vertebrala atat la gat cat si la partea inferioară a spatelui. Când se întâmplă acest lucru, nervul devine iritat și inflamat. Nervi ciupiti sunt cel mai probabil să apară în partea inferioară a spatelui, dar poate afecta, de asemenea, gâtul sau alte zone ale măduvei spinării.
În primul rând, Do No Harm
În timp ce ghidurile ACP recunosc yoga ca un tratament viabil, acestea nu oferă prea multe în ceea ce privește specificul. Când vine vorba de a-ți vindeca nervul ciupit cu yoga, este înțelept să urmezi Jurământul Hipocratic: „Mai întâi nu faceți rău”. Bunul simț și răspunsul corpului tău la anumite poziții îți vor spune multe despre dacă ești pe drumul cel bun și este important să-ți spui instructorul de yoga despre nervul tău ciupit.
Poze pentru nervi ciupiti
Rețineți că a fi excesiv de ambițios în yoga poate face mai mult rău decât bine. Multe dintre exercițiile prescrise de kinetoterapeuți sunt derivate din yoga și merită să consultați medicul și / sau kinetoterapeutul ce trebuie și nu ar trebui să faceți. Ei vor avea cunoștințe de anatomie pe care un instructor de yoga nu le poate deține. Ca întotdeauna, forma corespunzătoare este esențială.
cobră
Cobra descompune vertebrele lombare și toracice și ameliorează presiunea coloanei vertebrale prin extinderea abdomenului și în fața toracelui. Cobra se execută culcat cu fața în jos; țineți-vă mâinile sub umeri și coatele în părțile laterale, împingeți-vă prin podea de la talie.
Poziție unghi lateral extins
Poziția extinsă a unghiului lateral face loc ca nervii să se ramifice din măduva spinării, prin prelungirea coloanei vertebrale. Aceasta presupune asumarea unei poziții modificate de lunge din care vă rotiți torsul în sus cu brațul întins.
Pose de pește
Sindromul de ieșire toracică apare atunci când nervii sau vasele de sânge implicate în ieșirea toracică - pasajul oval dintre axilă și baza gâtului - sunt comprimate de mușchi strânși, de aliniere osoasă sau de țesut cicatricial. Poza de pește, o întindere superioară a spatelui efectuată întinsă pe spate cu torsul superior arcuit în sus, poate ajuta la descompunerea țesutului cicatricial și la înmuierea mușchiului nodat pentru a face mai mult loc nervilor și vaselor. Alungește scalenele, care sunt mușchii care leagă gâtul la coastele superioare.
Alte poze
Pentru sciatica cauzată de un disc bombat, câinele Downward mereu credincios poate deschide vertebre pentru a ajuta discul să cadă înapoi. O altă cauză a sciaticii poate fi sindromul piriformis, care este spasmul mușchiului care se întinde de la sacrul exterior până la vârful osului coapsei la nivelul articulației șoldului, trecând (și uneori strângându-se) peste nervul sciatic în jos. Pentru aceasta, Pestele pozează, dar fără torsul rotativ, este bun, așa cum este și Poza Triunghiului Revoltat.
