Dacă ați observat o creștere în greutate în fața dvs. și căutați o rezolvare rapidă, puteți face anumite schimbări ale stilului de viață pentru a ajuta la reducerea balonării și pentru a face fața să pară mai slabă. Pentru o soluție mai permanentă, va trebui să slăbești peste tot dacă vrei să slăbești pe față, deoarece reducerea la fața locului nu este posibilă.
Bacsis
Cea mai bună modalitate de a pierde rapid în greutate pe față este să scapi de greutatea apei, prevenind retenția de apă și balonarea.
Se taie excesul de sare
Potrivit American Heart Association (AHA), o dietă bogată în sodiu determină retenția de apă. Excesul de sodiu atrage apa în fluxul sanguin, ceea ce crește volumul total de sânge în vasele de sânge. Reținerea acestui exces de apă duce la balonare și creștere în greutate. AHA recomandă limitarea aportului de sodiu la 1.500 miligrame pe zi, cu o limită superioară de 2.300 de miligrame pe zi pentru majoritatea adulților.
AHA listează pizza, burgerii și sandwich-urile pentru mâncare rapidă, pâinea, mâncărurile reci și mezelurile, supa de conserve, burrito-urile și tacosul drept vinovați atunci când vine vorba de excesul de sodiu. Dacă mâncați regulat aceste alimente, poate doriți să le schimbați pentru mese mai nutritive. Îndrumările dietetice 2015-2020 ale USDA pentru americani recomandă oamenilor să adauge mai multe fructe și legume în dieta lor, să opteze pentru cereale integrale și să consume proteine sănătoase din fructe de mare, carne slabă, ouă, leguminoase, nuci, semințe și produse din soia. Dacă treceți la o dietă mai sănătoasă, cu sodiu mai scăzut, vă pot ajuta să reduceți greutatea apei din față.
Obțineți suficiente aceste minerale
Calciul, magneziul și potasiul sunt minerale care ajută la reducerea retenției de apă. Un studiu clinic din ianuarie 2017 la 66 de femei cu sindrom premenstrual, publicat în Obstetrică și Ginecologie Știință, a constatat că calciul a redus retenția de lichid și balonarea. Institutele Naționale de Sănătate (NIH) recomandă un aport de cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru majoritatea adulților. Acestea listează produse lactate, cereale și sucuri fortificate cu calciu, lapte de soia, tofu, sardine, somon și legume precum varza chineză, kale și broccoli ca surse principale de calciu.
Clinica Mayo sugerează suplimente de magneziu ca o modalitate de a combate retenția de apă. NIH listează leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, legume cu frunze verzi precum spanacul, cerealele fortificate pentru micul dejun și alte alimente fortificate, lapte și iaurt ca surse bune de magneziu. Ei recomandă un aport zilnic de 400 până la 420 miligrame pentru bărbați și 300 - 320 miligrame pentru femei. Ca și calciul, magneziul poate fi suplimentat dacă nu primești suficient din alimentația ta.
Potasiul este un alt mineral cheie când vine vorba de evitarea retenției de apă, deoarece ajută la menținerea nivelului de sodiu sub control, conform NIH. Listează caisele, prunele, stafidele, dovleceii, bananele, cartofii, păsările de curte, carnea, peștele, produsele din soia, lintea, laptele, iaurtul și nucile printre principalele surse de potasiu.
Lipiți-vă de apă
Alcoolul, cofeina, soda și băuturile zaharoase sunt toate diuretice, ceea ce înseamnă că determină corpul să rețină apa. Chiar și băuturile fără zahăr cu îndulcitori artificiali precum fructoza și sorbitolul pot provoca balonare. Un studiu din iunie 2018 publicat în Chemistry Research Journal a constatat că apa carbogazoasă eliberează dioxid de carbon în tractul intestinal, provocând gaz și balonare. Apa te menține hidratată și, dimpotrivă, așa cum pare, poate preveni retenția de apă, deci este cel mai bun pariu. Dacă apa simplă devine prea plictisitoare, puteți adăuga aroma sub formă de felii de lămâie și castraveți, sau frunze proaspete de mentă.
