Bilele de exercițiu sunt utile, într-o sală de sport sau într-un cadru terapeutic, pentru întărirea mușchilor de bază. Instabilitatea inerentă a mingii rotunde, predispuse la rulare, antrenează forțele musculare să-ți stabilizeze constant corpul în timp ce te afli pe minge. Chiar dacă antrenorii cu nume mari precum Bob Harper de la „Cel mai mare pierzător” susțin utilizarea mingilor de exercițiu în locul scaunelor de birou, unii încă se opun ideii.
Mărimea bilei
Bilele de exercițiu sunt dimensionate în diametru în centimetri. Înălțimea dvs. determină ce dimensiune are mingea. Pentru aplicații de exerciții generale, o minge de 45 cm este potrivită pentru oricine are o înălțime de până la 5 metri. O minge de 55 cm se potrivește celor 5 picioare până la 5 picioare; o minge de 65 cm se potrivește persoanelor care au 5 picioare, 5 centimetri până la 6 picioare; o minge de 75 cm este potrivită pentru cei peste 6 metri. Greu de găsit 85 cm mingi de exercițiu sunt potrivite pentru persoanele de peste 6 metri, 8 inci.
Dacă folosești mingea de exercițiu ca scaun, totuși, Extensia Universității din Minnesota recomandă utilizarea unei mingi cu o dimensiune mai mare decât ai face pentru exercițiile obișnuite. Așadar, de exemplu, un individ cu o înălțime de până la 5 metri înălțime ar ajunge la o minge de exercițiu de 55 cm.
ajustabilitate
Unul dintre cele mai mari argumente împotriva utilizării bilelor de exercițiu ca scaune de birou este acela că bile nu au reglarea și sprijinul pe care îl oferă un scaun ergonomic adecvat - prin definiția sa, „stabilă”. Caracteristicile pe care le poate avea un scaun ergonomic pe care o minge nu le poate oferi includ adâncimea și unghiul reglabilă, suportul lombar și cotierele.
ergonomia
Baloanele de exercițiu nu oferă același sprijin pe care l-ar face un scaun de birou ergonomic. La urma urmei, forțarea corpului dvs. pentru a se stabiliza este o parte a recursului dacă utilizați mingea în loc de scaun. Dar o minge de exercițiu ar trebui să fie în continuare conformă cu unele din aceleași principii ale ergonomiei care guvernează scaunele de birou.
Pentru a testa dacă mingea dvs. de exercițiu s-a aliniat corespunzător, așezați-vă perfect pe bilă în fața biroului, închideți ochii și reglați unghiul capului, după cum este necesar, astfel încât să fie îndreptat înainte. Deschide-ti ochii. Ar trebui să te uiți chiar în centrul ecranului computerului. Dacă nu sunteți, reglați ecranul sau locul în care este așezat scaunul dvs. cu bilă. Apoi, așezați-vă drept pe minge, cu brațele superioare drepte în jos de părțile laterale. Îndoiți coatele și așezați ambele mâini pe tastatura computerului sau, dacă nu aveți tastatură, pe desktop. Coatele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade; dacă acestea nu sunt, trebuie să ajustați în mod corespunzător dimensiunea mingii de antrenament sau a biroului.
Argumente
Argumentele împotriva utilizării bilelor de exercițiu ca scaune de birou includ riscul căderii mingii; încordare excesivă din efortul muscular continuu; faptul că se poate cădea la fel de ușor pe o minge de exercițiu ca pe un scaun; lipsa de sprijin pentru cei cu răni la spate; și riscul potențial al unei deflații bruște.
Beneficii
Principalul beneficiu al folosirii unei mingi de exercițiu ca scaun de birou este faptul că îți va oferi un antrenament de bază constant, deoarece mușchii tăi se luptă pentru a-ți stabiliza miezul, astfel încât, chiar dacă lucrezi la birou, vei mai face efort.
Siguranță
Simpla rostogolire a mingii dvs. de exercițiu peste un deget mic ar putea duce la o dezumflare bruscă. Dacă stai pe el atunci când se întâmplă acest lucru, ar putea rezulta o vătămare gravă. Ajutați la reducerea riscului de a se întâmpla selectând o minge de exercițiu care este etichetată clar ca rezistentă la perforare sau la rupere, sau cu literele SDS (sistem deflați lent).
