Pregătiți-vă costumul de baie al corpului cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și mult efort pentru a arde calorii și, cu noroc, topiți buzunarele de grăsime corporală. Acest plan de 1.200- 1.600 de calorii combină albusul de ou, puiul fără piele și somonul cu movile de legume aburite și proaspete. Creșterea proteinei la dublul consumului normal menține nivelul foamei și vă ajută să vă recuperați de la antrenamentele zilnice. Consultați medicul înainte de a începe această dietă sau orice altă dietă, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală specifică.
ouă
Alimentele bogate în proteine, precum ouăle, sunt o strategie bună de ardere a grăsimilor, deoarece necesită mai multă energie - iar energia provine din calorii - pentru a descompune proteinele decât alte alimente. Proteinele vă permit, de asemenea, să mențineți masa musculară importantă pe măsură ce greutatea scade. Încălziți o omletă albă de ou umplută cu legume crocante aburite pentru micul dejun. Înmuiați bucățile de pui sau somonul în albușuri de ou bătute. Rotiți-le în nuci zdrobite sau migdale și apoi presărați cu ierburile preferate pentru un prânz sau o cină savuroasă. Un albus de ou adaugă, de asemenea, proteine și vrac în smoothie-urile cu fructe proaspete la micul dejun.
Pui
Sânii și coapsele de pui fără conținut de carbohidrați și fără proteine, pot fi un aliat major în stimularea metabolismului, care favorizează arderea grăsimilor. Creează pui simplu cu această rețetă, bazată pe una de pe site-ul Epicurious. Faceți o pastă din 2 lingurițe. pastă miso roșie, 1 1/2 lingură. ulei ușor de susan, 1 1/2 lingură. ghimbir proaspăt tocat, 1 1/2 lingură. usturoi proaspăt și 1/4 lingură. fulgi de ardei rosu. Întindeți pasta pe patru sâni de pui sau coapse - cântărind aproximativ 4 oz. fiecare - și se așează pe o farfurie. Acoperiți placa cu folie de plastic și lăsați-le să se odihnească la frigider pentru câteva ore. Spritz o tigaie cu spray de gătit, și încălzește la medie-înaltă. Gătiți puiul până nu rămâne roz în centru, în jur de cinci minute pe fiecare parte. Această rețetă servește patru.
Somon
Nu vă lăsați lăsați de somon fiind desemnat un pește gras. Acizii grași omega-3 din somon sunt grăsimi bune, iar un studiu din „Jurnalul Britanic al Nutriției” indică acizii grași omega-3 reduc masa grasă. S-a descoperit că peștele uleios, cum ar fi somonul, reduce foamea și, astfel, vă menține mulțumit între mese. Începeți-vă ziua cu somon care revigorează metabolismul, fie afumat, fie vindecat la rece, fie micul dejun cu o prăjitură cu somon fiert. Somonul sălbatic este de preferat celor crescute în fermă și păstrează porții la 3 până la 4 uncii pe masă.
Măsuri de precauție
Dietele bogate în proteine pot stresa rinichii, care descompun proteinele în deșeuri care sunt eliminate. Proteina excesivă impozită și ficatul. Echilibrați proteina din albușurile de ou, puiul și somonul cu legume și fructe proaspete. Bea mai multă apă, deoarece înroșește sistemul și te poate ajuta, de asemenea, să arzi calorii și grăsimi.
