În ceea ce privește suplimentele, biotina este destul de sigură. Această vitamină B joacă un rol major în metabolism și multe persoane o iau pentru a îmbunătăți starea părului, a pielii și a unghiilor. Biotina este solubilă în apă, adică excesul este excretat în urină; spre deosebire de vitaminele solubile în grăsimi, este aproape imposibil să se acumuleze cantități excesive în organism.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), chiar și doze de până la 200 mg - 200.000 mcg - nu produc simptome de toxicitate. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de biotină pot interfera cu rezultate importante în laborator.
Biotină în suplimente
Biotina este disponibilă pe scară largă ca supliment nutritiv în diferite puncte forte. Dozele obișnuite sunt biotina 5.000 mcg și biotina 10.000 mcg. Acest lucru este cu mult peste aportul adecvat, sau AI, stabilit ca suficient pentru a satisface nevoile majorității adulților. Pentru bărbații și femelele adulte, NIH afirmă că AI-ul este de 30 mcg pe zi. Nevoile zilnice cresc ușor până la 35 mcg pentru femeile care alăptează.
10.000 mcg biotină asigură 33.333 la sută din AI. De asemenea, se vinde cu puteri de 15.000 mcg, iar mulți oameni iau chiar mai mult decât asta în fiecare zi. Cu toate acestea, nu au existat raporturi de toxicitate din supliment.
: Cât de mult este prea mult complexul de vitamine B?
Nu există efecte secundare biotine, dar…
Deși nu există efecte secundare din cauza existenței unei cantități prea mari de biotină în sistemul dvs., excesul poate provoca o altă problemă majoră care nu trebuie ignorată. Food and Drug Administration (FDA) raportează că nivelurile ridicate de biotină din suplimente pot provoca erori semnificative clinic în rezultatele testelor de laborator. Multe teste de laborator folosesc biotina deoarece se leagă de proteine care, atunci când sunt măsurate, pot dezvălui anumite probleme de sănătate. Testele hormonale și cele care caută semne ale afecțiunilor cardiace sunt exemple de teste care pot fi compromise de un aport mare de biotină din suplimente.
Rezultatul este fals fals sau mare, care poate determina tehnicienii și medicii de laborator să rateze sau să diagnostice greșit o afecțiune gravă. Pacientul nu va primi tratamentul adecvat, iar starea s-ar putea agrava nedetectată. FDA raportează un deces din cauza rapoartelor de teste incorecte care au raportat în mod fals niveluri scăzute ale unui biomarker utilizat în diagnosticarea atacurilor de cord.
Cât de mult aveți nevoie cu adevărat?
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat un supliment de biotină și este conștient de starea dumneavoastră de biotină, nu aveți de ce să vă faceți griji. Medicii recomandă uneori suplimente cu doze mari de biotină pentru anumite afecțiuni, inclusiv scleroza multiplă, spune FDA.
Motivul pentru care suplimentele de biotină sunt atât de populare pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor este faptul că deficitul de biotină determină pierderea părului, unghiile fragile și erupțiile cutanate. În acest caz, biotina suplimentară ar ajuta la îmbunătățirea stării părului, pielii și unghiilor, prin repararea deficienței. Cu toate acestea, la persoanele sănătoase, biotina suplimentară probabil are un efect redus. Conform NIH, doar o serie de rapoarte de caz și mici studii au arătat că biotina poate favoriza creșterea părului și sănătatea unghiilor, iar acestea au fost situații foarte specifice și studii prost organizate.
În loc să riscați să interferați cu rezultatele testelor critice, puteți obține toată biotina de care aveți nevoie dintr-o dietă sănătoasă care conține alimente bogate în biotină, cum ar fi ouă, somon, semințe de floarea soarelui, cartofi dulci și broccoli.
: Alimente care au un conținut ridicat de vitamine B
