Excesul de grăsime din jurul gâtului nu este numai inestetic, dar poate fi și un semn precoce al obezității. Datorită apropierii de față, grăsimea din zona gâtului poate duce la probleme cu respectul de sine. Nu există nici o modalitate de a viza gâtul, sau orice altă zonă a corpului, pentru a elimina grăsimea specifică din acea zonă. Dar puteți exercita zona gâtului pentru a stimula creșterea mușchilor, care va ajuta la arderea grăsimii din jur mai eficient decât înainte.
Pasul 1
Plimbare sau jogging timp de 30 până la 60 de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate. Deși nu vă vizați zona gâtului atunci când efectuați un antrenament cardio, în timp veți experimenta pierderi de grăsime în jurul gâtului, precum și restul corpului. Mergeți sau alergați repede, dar nu atât de tare încât nu vă mai respirați.
Pasul 2
Țineți mâna de partea laterală a capului deasupra urechii. Încercați să atingeți umărul până la ureche, în timp ce oferiți o rezistență blândă cu mâna. Țineți fiecare repetare timp de cinci numărări. Faceți trei seturi de opt repetări, apoi treceți pe cealaltă parte. Faceți aceste exerciții de unu la trei ori pe zi.
Pasul 3
Puneți ambele mâini pe frunte. Înclinați-vă capul în față în timp ce rezistați mișcării cu mâinile. Țineți cinci minute, apoi relaxați-vă câteva secunde înainte de a începe următoarea repetare. Faceți trei seturi de opt repetări, de una până la trei ori pe zi.
Pasul 4
Pune-ți ambele mâini în spatele capului, cu degetele împletite și cu palmele împotriva capului. Apăsați capul înapoi în timp ce vă mențineți bărbia în jos și rezistați mișcării cu mâinile. Țineți fiecare repetare timp de cinci numărări și faceți trei seturi de opt repetări de până la trei ori pe zi.
Bacsis
Procesul de pierdere a grăsimii este adesea înțeles greșit: nu puteți viza o anumită zonă a corpului pentru pierderea de grăsime. Pierderea de grăsime are loc mai întâi în cele mai grase părți ale corpului, apoi își face progresiv drumul către părțile cele mai puțin grase ale corpului. Exercitiile Cardio sunt cel mai bun mod de a arde grasimea in orice parte a corpului.
Plimbare sau jog cu un partener; face ca timpul să treacă mai repede și te ajută să te menții motivat.
Avertizare
Nu aplicați niciodată presiune dură pe zona gâtului. Acest lucru poate duce la vătămare.
Opriți-vă antrenamentul dacă vă simțiți amețit, greați sau slabi, sau dacă aveți disconfort extrem în mușchii sau articulațiile.
