Mersul pe kilometru pe zi, șapte zile pe săptămână, în ritm de 3 km / h, abia îndeplinește cerințele minime de exerciții cardiovasculare stabilite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, care recomandă 150 de minute de activitate aerobă cu ritm moderat pe săptămână. Exercitarea cardio regulată ajută la arderea caloriilor, la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea abilității de a dormi. Creșterea timpului de antrenament la 225 sau chiar 300 de minute pe săptămână, împreună cu două antrenamente de formare a forței în întregime a corpului, vă pot ajuta la maximizarea beneficiilor pentru sănătate și pentru arderea caloriilor.
Beneficiile mersului pe jos
Mersul pe jos este o formă de exercițiu cu impact redus care oferă un antrenament productiv atunci când este efectuat într-un ritm de 3 până la 4 mph. Mersul într-un ritm rapid este simplu de executat, iar singurul echipament care este necesar este o pereche de pantofi de mers care se potrivesc, care oferă atât amortizare cât și suport pentru arc. Alături de activarea sistemului circulator și cardiovascular, mersul vă ajută să vă consolidați cvadricepsul, hamstringsul, gluturile, vițeii și miezul.
