Majoritatea leziunilor la nivelul gâtului și gâtului apar ca urmare a exercițiului stomacului, din cauza neglijării utilizării formei și tehnicii adecvate. Exercitarea mușchilor abdominali înseamnă doar asta: exercitarea mușchilor stomacului și, eventual, a mușchilor gluteali și superiori ai coapsei. Cu toate acestea, multe persoane implică involuntar mușchii care înconjoară gâtul, ceea ce poate provoca dureri în zona gâtului în urma apariției sau crizei. Nu ar trebui să folosiți mușchii gâtului pentru a facilita obținerea absenței în niciun fel. Învățând cum să evite utilizarea necorespunzătoare a mușchilor gâtului, exerciții fizice pot preveni suferința de dureri în zona gâtului și a gâtului după angajarea în exerciții stomacale.
Mușchii gâtului
Câțiva mușchi ai gâtului sunt susceptibili de leziuni dacă exercițiile abdominale sunt efectuate incorect. Scapula levator este mușchiul asociat cu a avea „gâtul rigid” și are ca rezultat simțirea durerii atunci când capul este întors într-o parte sau în cealaltă. Un mușchi romboid încordat provoacă durere atunci când cineva prezintă o postură slabă a gâtului și ține constant umerii într-o poziție rotunjită. Un mușchi sternocleidomastoid încordat, care poate fi iritat prin a privi în sus prea mult sau dormind cu o pernă care nu oferă mult sprijin, poate provoca dureri de cap, precum și dureri de gât. Leziunea Whiplash este asociată cu mușchiul trapez, precum și durerea asociată cu conducerea pe perioade îndelungate de timp. În cele din urmă, mușchii gâtului posterior pot cauza durere, deoarece cineva îndoiește excesiv capul înainte, cum ar fi în timpul scrierii, conducerii sau cititului.
Cum să efectuezi un crunch abdominal
Efectuarea incorectă a abdominală poate cauza dureri în zona gâtului și în zona gâtului dacă aduceți gâtul și capul înainte, în loc să vă bazați pe mușchii abdominali. O modalitate de a îmbunătăți tehnica este să găsești ceva de fixat deasupra ta, cum ar fi o pată pe tavan și să nu-ți îndepărtezi atenția de la acel loc în timp ce efectuezi un crunch. Acest lucru ar trebui să scadă semnificativ orice dorință de a folosi mușchii gâtului atunci când ridicați corpul în sus. Nu trebuie să îți aduci bărbia în zona pieptului și nici să nu ridici capul în timpul acestui exercițiu. În plus, interblocarea degetelor în spatele capului vă va încuraja doar să vă bazați pe mușchii gâtului pentru ajutor. Încercați să vă încrucișați brațele și să le așezați pe piept în loc atunci când faceți abdomene abdominale.
Efectuați încălzirea gâtului
Pentru a reduce riscul de a răni mușchii gâtului și gâtului înainte de a efectua exerciții stomacale, încercați să faceți câteva întinderi ale gâtului pentru a încălzi mușchii gâtului. Pentru a extinde mușchii, înclinați capul înapoi, țineți timp de 10 secunde, apoi înclinați-l înainte și priviți în jos timp de 10 secunde. Rotiți mușchii gâtului rotind încet capul în toate direcțiile, făcând zece rotații complete. Pentru flexia laterală a mușchilor, înclinați auzul drept spre umărul drept, apoi înclinați urechea stângă spre umărul stâng. Masează ușor partea din spate a gâtului cu vârful degetelor și pentru aproximativ 30 de secunde. Acest lucru va stimula fluxul de sânge și va oferi substanțe nutritive mușchilor gâtului.
Leziuni comune ale gâtului și gâtului
Entorsele de gât sunt leziunile cele mai frecvent raportate care apar ca urmare a exercitării. Printre simptomele unei entorsă a gâtului se numără durerea de spate a gâtului, care este exacerbată de mișcare, dureri de gât care se resimt la 24 sau 48 de ore de la ședința de antrenament, numită întârziere la apariția durerii musculare, dureri de mușchi și spasme în partea superioară a spatelui și a umerilor, dureri de cap simțite la partea din spate a capului, dureri în gât, rigiditate și, eventual, amorțeală sau furnicături ale brațelor și mâinilor. Un medic poate diagnostica corect durerile de gât și gât, excludând cauze legate de inexistență și administrând un tratament adecvat, de obicei implicând RICE: odihnă, gheață, compresie și creștere.
