Exercitiile de ameliorare a muschilor incordati de sub bratul drept vor imbunatati sanatatea axilei, altfel cunoscuta sub numele de brate, zona de sub care articulatia umarului tau bratul. Exercițiile trebuie făcute folosind mișcări netede și fără mișcări bruște bruscă. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră, deoarece nu toate exercițiile pot fi potrivite pentru situația dvs. individuală.
Masaj sub presiune
Mușchii strânși de sub brațul meu drept pot fi cauzate de sindromul de tunel carpian, care rezultă din utilizarea acelorași mușchi în mod repetat, potrivit Carpal Tunnel Pain Relief Now. Mușchii afectați pot deveni strânși, forma noduri și pot începe să se contracte sau să devină spasmodici. Alinați tensiunea așezând mâna stângă sub brațul drept, în zona axilă. Ridicați ușor brațul drept pentru a permite suficient spațiu mâinii stângi. Puneți degetele din stânga pe locul strâns sub brațul drept. Aplicați presiune și începeți masajul într-o mișcare circulară timp de 30 de secunde. Eliberați presiunea. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de două ori.
Întindere laterală de perete
Exercițiile de calmare a mușchilor încordate de sub brațul meu drept pot fi făcute cu ajutorul unui perete, potrivit firmei de terapie fizică, Nicholas Institute of Sports Medicine și Athletic Trauma. Întinde partea din spate a gâtului și a mușchilor sub brațe făcând o întindere laterală a peretelui. Stai în poziție verticală cu partea dreaptă împotriva unui perete. Ridicați încet brațul drept și îndoiți cotul. Așezați cotul de perete astfel încât brațul superior să fie paralel cu podeaua. Deschide mâna și stabilizează capul, așezând palma deschisă în spatele capului. Întoarceți ușor capul în partea stângă. Inhalează profund. Expirați încet și creșteți întinderea prin coborârea genunchilor. Țineți cotul la loc. Mențineți această poziție 30 de secunde. Întoarceți-vă încet corpul în poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Stând întins
Exercițiile pentru ameliorarea mușchilor încordate de sub brațul drept îți pot întinde mușchii pieptului și umerilor, potrivit Institutului de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic „Nicholas”. Stai în poziție verticală pe un scaun așezat lângă o masă sau o altă suprafață fermă. Ridicați ușor brațul drept și așezați-l pe masă, cu mâna deschisă și orientată în jos. Glisați încet brațul înainte în timp ce vă aplecați ușor de la talie. Înclinați-vă pe cât posibil. Țineți această întindere timp de 20 de secunde. Reveniți încet la poziția verticală. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Trage pentru un obiectiv de întindere a corpului superior, astfel încât capul să fie la nivel cu partea de masă.
Întindere la ușă
Exercițiile pentru ameliorarea mușchilor încordate sub brațul drept pot fi făcute cu o ușă. Întindeți-vă mușchii de sub brațe stând în picioare într-o ușă, cu o lățime de umeri. Ridicați încet brațele și așezați o mână pe fiecare parte a ușii, astfel încât brațele să semene cu litera „U”, conform Institutului de Medicină Sportivă și Traumei Atletice din Nicholas. Puneți brațele superioare într-o linie paralelă cu podeaua, cu palmele și brațele inferioare direct pe peretele ușii. Înclinați ușor genunchii. Înclinați încet și ușor corpul superior înainte. Când simțiți o întindere în zona de sub braț și piept, țineți această întindere timp de 20 de secunde. Întoarceți-vă încet corpul în poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Dacă nu este disponibilă o ușă, faceți acest exercițiu de întindere în timp ce faceți spre colțul de perete.
