Cum se întâmplă
Banda IT nu este nici un mușchi, nici un tendon, ci este o bandă de țesut conjunctiv care se deplasează din mușchiul fascia lata tensor al șoldului, în josul coapsei laterale până la exteriorul genunchiului. Banda IT se sprijină în spatele trochanterului mai mare al femurului când șoldul este drept; se deplasează peste trohanter când îți îndoiți șoldul. Această mișcare a benzii IT strânse de fiecare dată când vă flexați și vă extindeți șoldurile poate duce la apariția șoldului sau la sindromul de șold. Sportivii - inclusiv dansatori, bicicliști și alergători - care au mușchii strânși în jurul articulațiilor șoldului sunt mai predispuși la această afecțiune.
Întinderea benzii IT
Lipsa receptorilor de întindere a trupei IT face dificil de știut dacă de fapt întinzi banda sau alți mușchi și tendoane. Mai mult, deoarece banda IT trece peste mai multe articulații - șoldul și genunchii - este dificil să o prelungiți complet fără a folosi alți mușchi pentru a compensa. În ciuda acestui lucru, se recomandă încă întinderi ale benzilor IT, pentru a reduce contracția, în conformitate cu Ann Schofield, PT, MCSP în managementul anaerobic.
Minciuna IT Band Stretch
Puteți încerca să întindeți banda IT dintr-o poziție culcată, în afara unui pat sau a unei mese ferme. Așezați-vă pe marginea unui pat și culcați-vă astfel încât picioarele să fie în afara mesei. Trageți piciorul neafectat în piept pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui și pentru a împiedica apariția acestuia. Piciorul afectat ar trebui să rămână în afara mesei cu genunchiul îndoit la 90 de grade. Mișcați coapsa piciorului afectat pe linia mediană a corpului dvs., menținând constant piciorul inferior pentru a evita răsucirea. Coapsa trebuie să rămână pe masă pentru a evita compensarea musculară care apare odată cu ridicarea acesteia. Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Stretch IT Band Standing
Dacă este nevoie, se poate face o întindere de bandă IT în picioare, cu piciorul afectat lângă un perete. Traversează piciorul afectat în spatele piciorului neafectat și lipește șoldul afectat spre perete, în timp ce corpul superior se apleacă în direcția opusă. Țineți această întindere timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Forța și stabilitatea
În plus față de un program de întindere, reabilitarea aparitiei sau a sindromului de șold ar trebui să includă un program de rezistență și stabilitate. Dezechilibrele musculare dintre mușchii șoldurilor, glutealelor, coapselor și genunchilor ar trebui să fie abordate, la fel ca și controlul și stabilitatea pelviană. Consultați-vă cu un kinetoterapeut care vă poate sfătui cu privire la exercițiile corespunzătoare, care pot include punți de legătură, punte cu un singur picior, ghete cu un singur picior și ascensoare pentru picioare.
