Ciclismul oferă rezistență și antrenament cardiovascular, dar uneori costă: durere în genunchi. Această durere apare de obicei numai dacă ceva de pe bicicleta dvs. nu este reglat corect sau dacă pedalați cu picioarele într-un unghi ciudat. Consultați întotdeauna cu un medic despre durerile de genunchi pentru a vă asigura că nu există răni grave.
Reglarea bicicletei
O cauză probabilă a durerii la genunchi după ce ați mers cu bicicleta este un scaun care nu este ajustat corect. Atunci când picioarele nu se mișcă în intervalul corespunzător de mișcare, ciclismul poate deveni dureros pentru genunchi. Genunchii trebuie să rămână ușor aplecați la capătul inferior al ciclului pedalelor, iar genunchiul trebuie să cadă direct peste mingea piciorului, atunci când pedala este paralelă cu solul. Spune-ți unui prieten să țină bicicleta în picioare pentru tine în timp ce testezi poziționarea. Mutați-vă scaunul în sus, în jos, înainte sau înapoi pentru a vă asigura că aveți o poziționare adecvată pentru a ajuta la prevenirea durerilor de genunchi.
Fixarea picioarelor
Modul în care picioarele se așează pe pedale vă pot trage genunchiul în direcții diferite, provocând în cele din urmă durere. Pe măsură ce pedalezi, genunchiul trebuie să stea îndreptat înainte, nu înclinat sau îndreptat spre bicicletă. Deși aceasta este adesea o ajustare minoră, menținerea genunchiului în poziție greșită pe parcursul unei călătorii lungi duce în mod obișnuit la dureri la genunchi. Dacă nu ați avut dureri de genunchi după ciclism înainte, luați în considerare ce s-ar fi putut schimba. De exemplu, dacă ați tras recent un mușchi al picioarelor și tocmai ați revenit pe bicicletă, este posibil să vă poziționați altfel piciorul pentru a compensa un mușchi slab sau dureros. Rugați-vă unui prieten să vă uite că mergeți spre el pentru a vă asigura că ambele genunchi sunt poziționate corect.
Reducându-l în jos
Călătoria cu uneltele greșite și cu cadența greșită face ca picioarele să lucreze mai greu decât ar trebui, ducând adesea la dureri la genunchi. Angrenajele mai mari, în special atunci când urcați în sus, v-ar putea face să simțiți că vă pregătiți mai mult de un antrenament, dar puteți stresa mușchii din jurul genunchilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă îți schimbi brusc rutina, mai degrabă decât să treci treptat la viteze mai mari. Când mușchii devin strânși, ei trag pe genunchi și pot provoca dureri. De asemenea, dacă pedalezi mai lent - la o cadență mai mică - trebuie să împingeți mai tare cu genunchii la fiecare rotație a pedalei pentru a menține aceeași viteză. Utilizarea unei cadențe mai rapide poate reduce stresul pe genunchi.
Grija pentru genunchi
Când aveți o cantitate mică de dureri la genunchi după ce ieșiți din bicicletă, luați-vă o zi sau două de la mers pentru a vă îngriji de genunchi. Continuarea plimbării ar putea agrava problema, ceea ce duce la o vătămare mai gravă. Păstrați genunchiul ridicat cu un pachet rece pentru a reduce inflamația și acordați-i câteva zile pentru ca durerea să se reducă. Dacă durerea persistă după două zile, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre problemele potențiale și dacă este cazul să continuați să mergeți cu bicicleta. De asemenea, discutați cu medicul dvs. dacă aveți dureri ascuțite la genunchi, mai degrabă decât o durere plictisitoare.
