Durerea la genunchi poate fi frustrantă pentru elevii de greutate, deoarece vă poate înceta rutina de antrenament. Datorită forței în exces pe care o așezați pe genunchi în timpul ridicării greutății, durerea la genunchi este o plângere destul de comună. Majoritatea durerilor de genunchi pot fi rezolvate acasă, dar dacă durerea dvs. este severă sau nu se îmbunătățește odată cu odihna, consultați medicul dumneavoastră.
cauze
Durerea la genunchi care este asociată cu ridicarea greutății este adesea cauzată de ghemuțe și lungi, care necesită o forță în exces pentru a fi plasat pe genunchi. În timpul ghemuitului, spatele genunchiului este supus de 7, 5 ori mai multă forță decât de obicei. Problemele de urmărire patelară, tendinita și condromalacia pot genera probleme la genunchi pentru persoanele care cresc greutatea. Durerea patellofemorală, cunoscută și sub numele de genunchi alergătorului, se referă la numeroase afecțiuni care provoacă durere în jurul porțiunii anterioare a genunchiului. Deși alergătorii au cel mai frecvent acest tip de durere, forța plasată pe genunchi în timpul ridicării greutății poate provoca, de asemenea, aceleași tipuri de probleme la genunchi.
Identificare
Tratament
Majoritatea durerilor de genunchi cauzate de ridicarea greutății pot fi tratate cu RICE - odihnă, gheață, comprimare și ridicare. Un medicament anti-inflamator nesteroid fără rețea poate elibera disconfortul în timpul procesului de recuperare. Nu efectuați ghemuțe sau lungi în timpul perioadei de recuperare, deoarece acest lucru poate provoca daune suplimentare și reduce viteza de recuperare. Întindeți și consolidați-vă hamstringsul și cvadricepsul, deoarece aceasta este o parte importantă a tratamentului și prevenirii problemelor viitoare ale genunchiului. Hamstrings puternici și cvadriceps ajută la menținerea genunchiului în loc. Un masaj profund al țesuturilor poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii de tendinită. Tapeți genunchiul în timp ce se redresează de la orice tip de durere. Rareori este necesară intervenția chirurgicală, cu excepția cazului în care fragmentele deteriorate ale cartilajului de genunchi deteriorate trebuie să fie îndepărtate sau să fie aliniate.
profilaxie
Primul pas în prevenirea durerilor de genunchi de la ridicarea greutății este efectuarea corectă a exercițiului. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați un exercițiu, nu o faceți până nu v-ați consultat cu un antrenor personal sau medic. Evitați modificările bruște ale intensității de ridicare a greutății, deoarece vă pregătiți pentru probleme la genunchi dacă ridicați mai mult decât puteți face față. Creșterea cantității și a repetărilor pe care le completați trebuie să fie un proces treptat.
