Corpul tău poate face aminoacizii L-glutamină, adesea numită pur și simplu glutamină și, de asemenea, o obții din multe dintre alimentele bogate în proteine din dieta ta. Oamenii sănătoși nu au, de regulă, nevoie de suplimente cu glutamină, dar unii îi iau în speranța de a-și îmbunătăți rezultatele privind pierderea în greutate. Cu toate acestea, dovezile sunt încă preliminare și contradictorii. Este posibil ca aceste suplimente să nu fie sigure pentru toată lumea, așa că consultați medicul înainte de a le adăuga la regimul dvs. zilnic.
Pierderea proteinelor și a greutății
Glutamina și pierderea în greutate
Un mic studiu preliminar publicat în „European Journal of Clinical Nutrition” în noiembrie 2014 a constatat că femeile obeze care au luat suplimente de glutamină timp de patru săptămâni au pierdut în greutate chiar și fără a-și schimba alimentația și obiceiurile de exerciții fizice. Atunci când au luat un supliment proteic pentru aceeași perioadă de timp, nu au înregistrat pierderi în greutate semnificative. Dar sunt necesare studii mai mari pentru a verifica aceste beneficii și pentru a determina care este, dacă este cazul, doza de glutamină este cea mai benefică pentru pierderea în greutate.
Efect asupra compoziției corpului
Deși proteina, în general, poate ajuta la limitarea pierderii de mușchi în timpul scăderii în greutate, acesta nu pare să fie cazul glutaminei. Sportivii care au luat suplimente de glutamină în timpul unei diete de slăbit nu au menținut mai mult mușchi decât cei care au primit un placebo într-un studiu publicat în „Journal of Sports Science and Medicine” în 2003.
Considerații potențiale
Suplimentele de glutamină nu pot fi sigure dacă aveți boli hepatice, boli de rinichi sau sindrom Reye sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Suplimentele cu L-glutamină pot interfera, de asemenea, cu anumite medicamente, inclusiv cu cele utilizate pentru chimioterapie, HIV și prevenirea convulsiilor.
