Fructe si legume
Grupul alimentar de legume include legume de culoare verde închis, legume amidon, legume roșii și portocalii, fasole și mazăre. Broccoli, porumb, morcovi, fasole neagră și anghinare sunt membri ai grupului de legume. Fructele proaspete și 100% suc de fructe sunt membri ai grupului de alimente cu fructe, care include fructe de pădure, pepeni și cocktail de fructe. Departamentul de Agricultură din SUA spune că jumătate din fiecare masă ar trebui să fie făcută din fructe și legume.
Lactate
Laptele și unele alimente obținute din lapte constituie grupul de produse lactate. Brânza, laptele de soia, laptele animal și iaurtul sunt membri ai acestui grup. Unele alimente obținute din lapte nu se află în grupul lactatelor, cum ar fi smântână, brânză cremă și unt. USDA recomandă alegerea alimentelor lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Cereale și proteine
Cerealele sunt clasificate ca orice aliment obținut din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau alte boabe de cereale. USDA vă recomandă să mâncați cel puțin jumătate din aportul dvs. de cereale din cereale integrale, cum ar fi în pâinea integrală de grâu. Alimentele proteice includ orice preparat din carne de pasăre, fructe de mare, fasole și mazăre, ouă, produse de soia procesate, nuci și semințe. USDA recomandă alegerea tăierilor mai slabe de carne de vită și carne de pasăre atunci când mănânci aceste surse de proteine.
