Exercițiile fizice ar trebui să fie invioratoare, dar dacă antrenamentul dvs. provoacă oboseală, pot fi în joc o serie de factori. Oboseala post-antrenament este un simptom, nu problema. Nutriția, hidratarea, intensitatea antrenamentului, tehnica antrenamentului, vremea și timpul de antrenament sunt potențiali drenatori de energie, dar, în unele cazuri, leziunile nediagnosticate și condițiile de sănătate contribuie la lipsa de energie după exerciții fizice.
Funcţie
Înțelegerea modului în care funcționează sistemele corpului în timpul exercițiului te va ajuta să înțelegi cauza oboselii post-antrenament. Mușchii dvs. folosesc un produs chimic numit adenozin trifosfat, sau ATP, ca sursă de energie a acestora. Fabricarea ATP necesită oxigen, eliminarea deșeurilor și disiparea căldurii. Orice lucru care interferează cu procesul de producție ATP va avea un efect negativ asupra nivelului de energie post-antrenament.
Efecte
Carbohidrații, proteinele și grăsimile reumpleau ATP, explică antrenorul sportiv Phil Davies, creatorul site-ului Sport-Fitness Advisor. grăsimile sunt depozitate în țesutul adipos. Ele furnizează combustibil pentru evenimente de lungă durată, dar eliberarea lor de energie este lentă, ceea ce le face inadecvate pentru activități de durată scurtă, de intensitate ridicată. Un sfert de mile sprint alimentat în principal de grăsimi va cauza probabil oboseală post-antrenament. Proteinele, ca și grăsimea, furnizează, de asemenea, energie pentru exerciții fizice de lungă durată. Carbohidrații sunt convertiți în cele din urmă în glucoză, ceea ce oferă o sursă de energie imediată. O sesiune de antrenament grea care epuizează depozitele de carbohidrați poate provoca lipsa de energie post-exercițiu.
consideraţii
Există un motiv pentru care termenul "arde calorii" este folosit pentru a descrie funcția exercițiului aerob. Caloriile sunt o formă de căldură. La antrenament, îți crești temporar temperatura corpului, dar incapacitatea de a disipa căldura interferează cu producția de ATP. Prin urmare, exercițiul la temperaturi ridicate va împiedica disiparea căldurii, limitând producția de ATP și cauzând lipsă de energie după antrenament.
Prevenirea / Soluție
Reglarea practicilor alimentare și de hidratare poate preveni oboseala post-antrenament, dar poate fi necesar să vă ajustați antrenamentul. Un antrenament aerob intens, efectuat între 95 și 90 la sută din ritmul cardiac maxim, poate produce acid lactic, explică antrenorul de performanță Brian MacKenzie, creatorul site-ului web al antrenorului sportiv Brian Mac. Acidul lactic modifică echilibrul pH-ului în mușchii tăi, ceea ce le afectează capacitatea de a se contracta. Răcirea după un antrenament aerob va disipa acidul lactat și va normaliza echilibrul pH-ului în mușchii dvs.
Avertizare
Condiții precum sindromul de oboseală cronică pot întârzia recuperarea post-antrenament, spune Lorna Paul, autorul principal al unui studiu publicat în „Jurnalul European de Neurologie”. Paul a raportat un număr diminuat de contracții voluntare maxime post-exercițiu la pacienții diagnosticați cu sindrom de oboseală cronică. Anemia cu deficit de fier, frecventă la femeile în vârstă menstruativă, poate provoca oboseală, spun specialiștii de la Universitatea din Maryland Medical Center
