Cu toții am auzit despre beneficiile exercițiului fizic în acest moment - o stare de spirit mai bună, o inimă și o rezistență mai puternică, pentru început. Când ați stabilit un nou obiectiv de fitness, poate fi greu să nu-i oferiți totul. Dar dacă exersezi trei ore pe zi, te va ajuta cu adevărat să slăbești? Probabil ca nu.
Bacsis
Trei ore de exercițiu sunt prea multe pentru persoana obișnuită. Este mult mai probabil să conducă la pierderi în greutate decât la pierderea în greutate susținută.
Răspândiți-o peste o săptămână
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA (HHS) recomandă între două ore și 30 de minute de exerciții moderate pe săptămână până la cinci ore de exerciții moderate pe săptămână (gândiți-vă la mersul rapid sau la muncă în curte) și mai puțin timp pentru o activitate viguroasă (precum alergarea sau aerobicul dans).
Dar aceste recomandări sunt recomandările minime, ceea ce înseamnă că puteți face mai mult exerciții fizice decât cel pentru un beneficiu pentru sănătate potențial și mai mare.
Nu te apuca
Este nevoie de timp pentru a lucra până la o activitate fizică regulată, viguroasă și, după cum observă MedlinePlus, exercitarea prea mare poate duce la ardere.
Burnout-ul apare ca oboseală, depresie, schimbări de dispoziție, accidentare și o serie de alte probleme, care nu va beneficia în cele din urmă de un obiectiv de pierdere în greutate. În plus, exercitarea la un volum mare poate fi un simptom al tulburărilor alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia.
Odihna este o parte cheie a planului de antrenament al celui mai avid sportiv. Pentru a-l pune în perspectivă, chiar și la înălțimea antrenamentelor de maraton, alergătorii de obicei antrenează cinci sau șase zile pe săptămână și, mai rar, mai mult de o oră pe zi.
Sportivii serioși cu obiective de performanță pot lucra până la trei ore de exercițiu pe zi. Dar nu greșiți - trebuie să mănânce mai mult pentru a alimenta performanța respectivă.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, creșterea exercițiului fizic vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Dar trei ore pe zi este probabil să exagereze.
Creșteți activitatea încet
Antrenamentele de trei ore nu vor duce întotdeauna la burnout. S-ar putea să te descoperi că faci ocazional o excursie de trei ore sau o plimbare cu bicicleta sau eventual să lucrezi până la planuri regulate de exerciții fizice. De exemplu, alergătorii de maraton vor lucra până la alergări de mai multe ore, cu două cifre, pentru a se pregăti pentru un eveniment de cursă.
În plus, s-ar putea să răspândiți exerciții fizice pe tot parcursul zilei - o jogging de oră dimineața, de exemplu, apoi yoga și tenis după-amiaza.
Cât de mult este suficient exercițiul?
Așa cum am menționat, HHS recomandă minimum două ore și 30 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Asta ar fi 50 de minute pe zi, trei zile pe săptămână.
Dacă provineți dintr-un fundal sedentar, lucrați la acel nivel de activitate. Dacă descoperiți că atingeți deja acel obiectiv și vă simțiți bine, este bine să creșteți activitatea în zilele voastre.
Acestea fiind spuse, este greu de spus cu siguranță dacă trei zile de activitate - sau orice măsură exactă - vor duce la pierderea în greutate. Genetica, dieta, stresul și mulți alți factori joacă un rol. MedlinePlus oferă o defalcare a diferitelor activități fizice și numărul de calorii pe care le ard.
Chiar dacă nu pierdeți în greutate prin exerciții fizice, activitatea fizică are beneficii incredibile pentru sănătate, multe dintre acestea fiind aproape imediate în funcție de HHS - anxietate îmbunătățită, tensiune arterială scăzută și somn mai bun în rândul lor. Activitatea regulată, moderată oferă beneficii suplimentare, cum ar fi riscul mai mic de boli cardiace, diabet zaharat tip 2 și cancer, plus oase mai puternice și performanțe mentale mai bune.
Cel mai important este să găsiți o activitate cu care veți dori să vă ocupați.
