O altitudine mare aduce cu ea peisaje frumoase și ceea ce se simte ca un aer mai subțire. S-ar putea să fiți în vacanță la o altitudine mare sau să participați la alpinism sau drumeții și veți găsi că vă luptați pentru respirație. Corpul tău îți crește rata de respirație în efortul de a aduce mai mult oxigen. Puteți efectua câteva tehnici de respirație pentru a lucra cu plămânii și nu împotriva lor.
Oxigen
În „Exercitarea în aer subțire”, Karp indică faptul că motivul pentru care aveți dificultăți de respirație la altitudini mari este acela că presiunea barometrică scade pe măsură ce urcați. Acest lucru duce la mai puțin oxigen care intră în plămâni în timp ce respirați. Nivelul de oxigen din aer nu se modifică. Aerul conține 20, 93 la sută oxigen indiferent de locul în care stai pe pământ. Presiunea barometrică este cea care provoacă schimbarea pe măsură ce oxigenul intră în corpul tău.
Respirație adâncă
O modalitate de a compensa scăderea aportului de oxigen la altitudini mari este de a încetini ritmul respirației, dar de a crește adâncimea respirațiilor. În loc să respirați rapid, superficial și numai în plămâni, respirați lent, profund și inspirați până când stomacul se extinde. Pe măsură ce activitatea îți crește și viteza de respirație, crește frecvența respirațiilor, dar menține inhalările adânci și concentrate.
Respirația sub presiune
O tehnică pentru a crește cantitatea de dioxid de carbon în timp ce expirați este să vă plasați buzele și să expirați cu forță. În „Zece moduri fără medicamente de a face față altitudinii”, CW Shurman scrie că această tehnică poate permite un schimb mai ușor de oxigen în plămâni. Shurman sugerează, de asemenea, încetinirea ritmului dvs. în efortul de a încetini respirația la un nivel care vă va permite să vă continuați exercițiul cu consecvență, în loc să vă întrerupeți să respirați. Scopul este evitarea supraexperimentării.
