Folosirea portocalelor ca bază pentru smoothie-ul dvs. pentru micul dejun duce ideea sucului de portocale stors proaspăt într-un plan cu totul nou. Folosind întreaga portocală, mai degrabă decât doar sucul său, obțineți toată fibra din pulpa care altfel ar fi aruncată. Combinațiile de ingrediente pe care le puteți adăuga portocaliu purificat sunt practic nelimitate. Puteți crea smoothie-uri cremoase cu iaurt sau smoothie-uri tropicale cu banane, ananas, mango și lapte de nucă de cocos. Puteți chiar să ascundeți o porție sau două din aportul dvs. de legume zilnic în smoothie, deoarece fructele precum portocalele, fructele de pădure și kiwi au arome puternice care depășesc legumele verzi. Începeți cu ingrediente sănătoase și orice smoothie pe care îl faceți va fi un smoothie sănătos.
Pasul 1
Cojiți una până la două portocale.
Pasul 2
Secțiune portocalele și îndepărtați orice semințe. Blenderele obișnuite nu pot pulveriza complet semințele, dar dacă aveți un blender comercial puteți săriți secțiunea și însămânțarea.
Pasul 3
Puneți portocalele în blender.
Pasul 4
Adăugați iaurt, lapte, fructe și legume până când volumul total al amestecului este cantitatea de smoothie pe care doriți să o faceți.
Pasul 5
Adăugați orice suplimente de pudră dorite.
Pasul 6
Amestecați amestecul până este neted, adăugând lichid suplimentar după cum este necesar sub formă de apă, lapte, iaurt, lapte de nucă de cocos sau alt lichid.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
1 la 2 portocale
1/2 la 1 cană de iaurt, lapte de nucă de cocos, lapte de soia sau lapte, opțional
1/2 la 1 cană alte fructe, opțional
1/4 - 1/2 cană spanac, kale, broccoli, iarbă de orz sau alte legume verzi, opțional
1 lingură. la 2 lingurițe. suplimente de proteine sau vitamine pudră
