Postul ia multe forme, inclusiv o modalitate onorată de a arăta respectul în perioadele de respectare religioasă, a lua legătura mai strânsă cu partea ta spirituală, a porni un program de scădere în greutate, a-ți pregăti corpul pentru o procedură medicală sau a face o declarație politică.
Metodele de post variază de la evitarea tuturor alimentelor solide în timp ce bei sucuri, smoothie-uri și bulionuri, până la a nu lua decât apă. Cea mai bună modalitate de a vă asigura un post eficient este să planificați dinainte și, mai ales, să strângeți toate ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă menține postul înainte de timp, astfel încât să nu fiți tentat să ieșiți din listă în timpul unei alergări de urgență.
Fapte de bază despre post
Postul este pur și simplu practica de a-ți priva corpul de mâncare pentru o perioadă determinată de timp sau până când vei atinge un anumit obiectiv. Există multe tipuri diferite de posturi și multe motive pentru a exersa oricare dintre ele - dar principalele tale preocupări în ceea ce privește postul și alimentația pentru sănătate este să te asiguri că nu te privezi de nutrienți cruciali și că planul tău este de fapt realizabil.
Cele mai sănătoase și eficiente posturi nu necesită înfometare reală. Potrivit experților de la Universitatea Bastyr, scăderea a până la 500 de calorii pe zi, când postul poate duce la dureri incomode de foame și la iritabilitate și poate îngreuna concentrarea și finalizarea sarcinilor.
Dietele foarte scăzute în calorii, în care consumi 800 de calorii sau mai puține pe zi și care nu sunt proiectate și supravegheate de către un profesionist medical, pot determina, de asemenea, corpul tău să ardă masa musculară slabă decât să topească grăsimea. Acest lucru te poate face să pari mai subțire, dar înseamnă, de asemenea, că nu creezi forță. Deoarece țesutul muscular slab arde mai multe calorii atunci când sunteți în repaus, pierderea acestuia vă poate încetini metabolismul, făcând și mai greu să scăpați kilogramele în plus.
În loc să încercați un post care este periculos de scăzut de calorii și lipsit de nutriție, planificați-vă rapid să conțineți 500 de calorii mai puțin decât luați în mod normal și asigurați-vă că includeți fructe, legume și proteine în dieta dvs. lichidă. Faceți un smoothie sau bulion la fiecare două ore sau cam așa ceva pentru a vă împiedica să vă faceți prea foame și suplimentați-le cu apă sau alte băuturi pentru a vă asigura că rămâneți complet hidratat.
Postul intermitent față de dietele lichide fad
Postul intermitent a fost apreciat ca o modalitate de a-ți menține mintea ascuțită, de a-ți regla greutatea și chiar de a-ți prelungi viața. Premisa de bază a acestui post este să elimini alimentele solide și să-ți scapi numărul normal de calorii timp de două zile pe săptămână sau să mănânci într-o perioadă de opt ore pe 24 de ore. De exemplu, explică Texas Medical Center, ai mânca doar între orele amiezii și 20:00. Acest regim este unul care poate fi menținut la nesfârșit.
Trebuie evitate dietele lichide fad, deoarece acestea nu oferă nutriție completă. Sucul de lămâie, ardeiul cayenne și mania de sirop de arțar vă pot ajuta să scăpați greutatea apei, dar după aceea corpul dvs. va începe să ardă masa musculară slabă. Această dietă este, de asemenea, foarte scăzută în nutrienți esențiali și orice greutate pe care o pierdeți în timp ce o veți reveni imediat după ce vă reiați regimul normal de alimentație.
Stai departe și de agitările ambalate comercial, deoarece majoritatea conțin cantități uriașe de zahăr și pot fi, de asemenea, bogate în sodiu. Cel mai bun pariu pentru un rapid lichid este să faceți smoothie-uri acasă, unde puteți controla numărul de calorii și calitatea ingredientelor.
Lichidele de băut în timpul postului
Apa este cel mai important lichid de pe lista ta. Fiecare organ din corpul tău folosește apă. Celulele tale din sânge transportă apă și oxigen la organele tale, inclusiv la creierul tău. Cu cât este mai multă apă în fluxul sanguin, cu atât vă curge mai mult sângele. Apa ajută la menținerea pielii suple și, de asemenea, ajută la reglarea stării tale de spirit, în conformitate cu Colegiul American de Științe pentru Sănătate. Unul dintre primele semne de deshidratare este iritabilitatea, care nu numai că poate face mai dificil să rămână pe post, dar poate pune o povară emoțională nedreaptă asupra oamenilor din jurul tău.
A bea apă simplă poate deveni plictisitor, așa că țintește-ți 8 - 11 căni de apă pe zi. Variați consumul de lichid cu alte opțiuni sănătoase, cum ar fi:
- Suc de mere nefiltrat.
- Sucuri de fructe pure fără îndulcitori, culori sau arome.
- Apa spumantă fără sodiu sau cu conținut scăzut de sodiu.
- Lapte de soia și lapte de nuci.
- Ceaiuri și tisane decofinate.
- Bulion de legume, pui sau vită.
Singurul post de oțet de mere nu este o idee bună, deoarece nu oferă organismului tău o gamă completă de vitamine și minerale necesare. Sucul de mere nefiltrat este o alegere mult mai bună, deoarece conține un pic de fibre împreună cu vitamina C. Sucurile fără adaos de zahăr, culori artificiale sau arome oferă o alimentație pură fără aditivii chimici pe care încercați să-i evitați. Sucurile de fructe sunt foarte bogate în zaharuri naturale, așa că este o idee bună să adăugați proteine precum iaurtul în dieta dvs. lichidă pentru a ajuta la încetinirea răspunsului la insulină.
Apa strălucitoare sau soda de club pot livra un flux constant de sucuri simple. Adăugați un strop generos de merișoare, mango, ananas sau grapefruit pentru o băutură răcoritoare, care vă oferă toată carbonatarea bubuitoare a sifonului fără substanțe chimice sau calorii. Citiți etichetele pentru a vă asigura că băutura la alegere este marcată fără sodiu sau fără sodiu.
Majoritatea posturilor necesită să renunți la lactate, ceea ce poate fi o provocare dacă iubești cremositatea unui pahar cu lapte rece de gheață sau dacă preferi ceaiul puțin mai amar. Laptele de soia și laptele de nuci sunt înlocuitori delicioși pentru lactate. De asemenea, sunt un plus bun pentru smoothie-uri, deoarece proteina din laptele de soia și nucă ajută la încetinirea absorbției zaharurilor naturale din fructe și, de asemenea, te pot ajuta să te simți plin mai mult decât un smoothie din fructe singur.
Doar frunzele uscate ale plantei Camellia sinensis pot fi numite tehnic ceai. Orice altă infuzie de apă și frunze sau ierburi se numește tisane . Ceaiul, indiferent dacă este negru, verde sau alb, conține antioxidanți puternici care ajută la combaterea radicalilor liberi responsabili pentru anumite tipuri de cancer și semnele vizibile ale îmbătrânirii.
O ceașcă de ceai decofeinat sau o tisană îndulcită cu miere sau sirop de agave este, de asemenea, liniștitoare și poate ajuta la ușurarea nervilor care sunt aglomerați renunțând la toate gustările obișnuite. Bea-le înghețate în timpul zilei pentru o schimbare răcoritoare din apa simplă.
Obținerea suficientă proteină în timpul unui post poate fi o provocare, deci adăugarea de bulion la regimul dvs. este o mișcare inteligentă. Bulionul de legume este o alegere excelentă pentru vegetarieni și vegani și poate fi alimentat prin adăugarea unui pic de proteină nondairy protein. Bulionii de pui și de vită au ambele proteine; bulionul osos, care se fierbe între 24 și 48 de ore, conține proteine și colagen în cantități mai concentrate. Realizarea proprie vă ajută să controlați nivelurile de sodiu, deși bulionurile cu conținut scăzut de sodiu și fără sodiu sunt disponibile comercial.
Sfaturi, sfaturi și lucruri de păstrat în minte
Atunci când te afli într-un regim alimentar, din motive religioase, spirituale sau de sănătate, există, de regulă, o anumită libertate. Acest lucru nu este adevărat dacă vi se solicită să postească înainte de o procedură medicală. Potrivit experților în anestezie de la Universitatea din California, Irvine, motivul pentru care trebuie să înaintați înaintea oricărei proceduri care implică un anestezic este să vă împiedice să aspirați conținutul stomacului. Cea mai bună metodă de a se asigura că acest lucru nu se întâmplă este de a urma procedura cu stomacul complet gol.
Evitați toate alimentele solide timp de cel puțin opt ore înainte de procedură și toate lichidele limpezi timp de cel puțin două. Dacă sunteți gravidă, aveți diabet sau orice alte probleme cu glicemia, consultați medicul înainte de a începe orice tip de post.
Cel mai bine este să evitați alcoolul atunci când sunteți pe orice tip de post. Nu numai alcoolul este zahăr pur, ci pentru că suprimă inhibițiile, îți afectează judecata și încurajează poftele pentru alimente sărate și grase, s-ar putea să te găsești să postești cu succes o zi și apoi să mănânci totul la frigider cu brânză suplimentară deasupra după un cocktail sau Două.
Cea mai bună modalitate de a menține orice pierdere în greutate, după ce ați reușit, este să mâncați o dietă bogată în legume verzi cu frunze, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Urmăriți dimensiunile porțiunii dvs. și asigurați-vă că rămâneți hidratat. Includeți atât antrenamentele aerobice, cât și antrenamentele în greutate în rutina dvs. de fitness și este posibil să evitați să vedeți acele kilograme în plus care se înghesuie.
