Oxidul nitric este un gaz incolor, inodor, produs de aproape toate tipurile de celule din corp. Există multe alimente cu oxid nitric care ajută la creșterea producției sale în organism pentru a oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Suplimentele de oxid nitric sunt de asemenea disponibile pentru cei care au nevoie de ele.
Oxidul nitric din corp
Potrivit unui studiu din octombrie 2015 publicat în Journal of Pharmacological Sciences , oxidul nitric afectează o varietate de procese celulare. Este un radical liber care este un vasodilatator puternic.
Clinica Mayo spune că vasodilatatoarele sunt medicamente care deschid (dilată) vasele de sânge prin afectarea mușchilor din vene și pereții arterei. Oxidul nitric din organism asigură sângele poate curge mai ușor prin vasele tale, împiedicând inima să lucreze prea mult și să reducă tensiunea arterială. Ca astfel de medicamente vasodilatatoare sunt utilizate pentru a trata hipertensiunea arterială, hipertensiunea pulmonară și insuficiența cardiacă.
Oxidul nitric poate juca un rol în tulburările psihotice, potrivit unei meta-analize a 2016 a studiilor publicate în Current Medicinal Chemistry . Studiile au evaluat doar subiecții schizofrenici sau care aveau o tulburare schizoafectivă.
S-a constatat că majoritatea prezintă disfuncție de oxid nitric în psihoză, consolidând astfel ideea că afectează tulburările psihotice. Rezultatele indică necesitatea unor cercetări și investigații suplimentare în viitor asupra unei intervenții farmacologice.
Alimente cu oxid nitric
Marea varietate de alimente cu oxid nitric, care pot fi incluse ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, vă asigură că aveți suficienți nitrați în corp pentru a produce oxid nitric de care aveți nevoie pentru o funcție sănătoasă.
Sfeclă: Sfecla este o mare sursă de nitrați dietetici, pe care organismul o transformă în oxid nitric. Un studiu din decembrie 2015 publicat în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție a arătat că cantitatea de oxid nitric din organism a crescut după ce a consumat 100 de mililitri (3, 4 uncii) de suc de sfeclă.
Ciocolata întunecată: Conform Școlii de sănătate publică Harvard TH Chan, ciocolata neagră este o sursă bogată de flavonoide, pe care organismul le poate converti în oxid nitric.
Un studiu din aprilie 2018 în Medicina sportivă a arătat că suplimentarea cu flavanoli de cacao poate îmbunătăți funcția vasculară, poate modifica arderea grăsimilor și a carbohidraților în timpul exercițiului fizic și poate reduce stresul oxidativ indus de exercițiu, fără a afecta performanța la efort. Cu toate acestea, este necesară o cercetare suplimentară pentru a determina efectul utilizării pe termen lung cu antrenamentul la efort.
Fructe citrice: Când vine vorba de portocale, grapefruit, lămâi și limes, primul lucru la care cei mai mulți dintre noi ne gândim este conținutul de vitamina C. Cunoscută și sub denumirea de ascorbat, vitamina C stimulează producția de oxid nitric prin îmbunătățirea nivelului de oxid de sintază nitrică, o enzimă pe care organismul trebuie să o facă, așa cum se arată într-un studiu din mai 2012 în Free Radical Biology & Medicine .
Verdele frunzelor: Verdele frunze sunt pline de nitrați, de care organismul are nevoie pentru a crea oxid nitric. Potrivit unui studiu din martie 2017 publicat în Jurnalul african al medicamentelor tradiționale, complementare și alternative , verzele precum spanacul, kaleul și arugula conțin o cantitate semnificativă de nitrați.
Carne: Carnea, inclusiv păsările de curte și fructele de mare au un conținut ridicat de Coenzima Q10. Carnea de organ are o concentrație mare de compus. Conform unui studiu din iulie 2014 în sindromologie moleculară , CoQ10 pare să scadă tensiunea arterială, în conformitate cu teoria că ajută la păstrarea oxidului nitric în organism.
Usturoi: Usturoiul este adesea folosit în gătit și este considerat sigur atunci când este consumat în cantitățile găsite în alimente. Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, deși s-au făcut multe cercetări asupra usturoiului, o mare parte din studiile sunt de calitate scăzută, teste la scară mică și se află încă în stadii preliminare.
Sunt necesare mai multe dovezi pentru a demonstra definitiv capacitatea sa de stimulare a oxidului nitric este utilă pentru scăderea tensiunii arteriale.
Pepene verde: Pepenele verde este o sursă bogată de citrulină, un aminoacid pe care corpul îl transformă în arginină înainte de a se transforma în oxid nitric. Într-un studiu din ianuarie 2017, în „ Opinii curente” în Nutriția Clinică și Îngrijirea Metabolică , s-a arătat că suplimentarea de pepene verde reduce tensiunea arterială în repaus și îmbunătățește performanța la efort.
Nucile și semințele: nuci și semințe au o concentrație mare de aminoacid arginină. Un studiu din mai 2016 publicat în Nutrienți a descoperit că există o asociere puternică cu aportul dietetic de L-arginină și nivelurile serice de oxid nitric, deoarece l-arginina promovează producția de oxid nitric.
Utilizarea suplimentelor de oxid nitric
Efectele vasodilatante pot îmbunătăți, de asemenea, performanța la efort, permițând mai mult oxigen și nutrienți să ajungă la mușchii care lucrează în timpul exercițiilor fizice. Drept urmare, mulți sportivi folosesc suplimente de oxid nitric pentru a stimula oxidul nitric din organism pentru a îmbunătăți performanța.
Conform unei meta-analize din aprilie 2017 a mai multor studii, publicate în Sports Medicine, au dezvăluit că utilizarea suplimentelor dietetice de oxid nitric este probabil să crească capacitatea de exercițiu de rezistență, dar nu este la fel de probabil să fie eficientă atunci când vine vorba de performanțe la timp.
Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a determina strategia de dozare optimă, populația care este cel mai probabil să beneficieze și condițiile în care nitrații alimentari vor fi cele mai eficiente pentru performanță.
O altă meta-analiză din iunie 2018, publicată în Journal of Strength & Conditioning Research a făcut ecou din aceleași sentimente, menționând, de asemenea, că ar fi important să luăm în considerare tipul de atlet care efectuează exercițiul, durata și intensitatea și modul de exercițiu, deoarece acești factori sunt susceptibile să influențeze eficacitatea suplimentelor de oxid nitric.
Odată gândit să reducă și durerea musculară după exercițiu, potrivit unui studiu la scară mică din mai 2010, cu 41 de participanți la Journal of Strength & Conditioning Research , un studiu din octombrie 2017 publicat în Nutrienți , folosind citrulină malat, care se transformă în oxid nitric din corp, nu a îmbunătățit procesul de recuperare musculară după un antrenament intens la bărbații adulți tineri neîncercat.
Conform Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente, suplimentele de oxid nitric sunt în general sigure, atât timp cât sunt luate în cantități adecvate. Luarea unor doze mai mari decât cele recomandate poate duce la diaree și tulburări ale stomacului. Suplimentele de sfeclă pot provoca o schimbare inofensivă a culorii urinei.
