Obstacolele pot fi intimidante la început, mai ales dacă nu sunteți deosebit de flexibili. Pentru a exersa, vă poate ajuta să scoateți obstacolul din ecuație și să lucrați la exerciții care vă pregătesc pentru obstacole. Acest lucru îți creează încrederea înainte de a încerca să faci un salt peste obstacole.
În obstacole, nu numai că trebuie să alergi repede, ci trebuie să sari și să aterizezi rapid, reducând la minimum timpul în care ești în aer. Dacă o faci bine, nu pare să sari - ci se pare că îți ridici picioarele. Exercițiile vă permit să descompuneti fiecare aspect al formei dvs. și să lucrați la fiecare aspect pe rând. În timp ce trebuie să exersezi obstacole de sărituri și să le folosești pentru alte exerciții de sincronizare, ar trebui să petreci timp în antrenament fără ele.
Burghiu de ritm
Când vă împiedicați, piciorul de plumb se ridică în sus și cade înapoi la pământ, în timp ce piciorul traseului rămâne ușor în urmă. Poate fi penibil să îți dai seama când să ridici și să cobori fiecare picior, motiv pentru care ar trebui să înveți fără obstacol să folosești acest burghiu.
Cum se face: Jog încet în linie dreaptă. Împingeți-vă de pe pământ cu piciorul și conduceți genunchiul de plumb în sus. Când genunchiul plumb este sus în aer, aduceți-vă genunchiul în urmă. Piciorul de plumb începe să scadă pe măsură ce piciorul tău se ridică. Aterizați pe sol pe piciorul de plumb mai întâi, apoi pe piciorul tău la scurt timp după.
Modelul strident
Strămoșii au o serie de pași pe care îi pot lua între fiecare obstacol pentru a-și menține timpul impecabil. Acest exercițiu conic vă va ajuta să vă dați cunoștința cu cât de mulți pași veți face în timpul unei curse.
Cum să: De la linia de pornire, așezați șapte conuri între locul în care aterizează primul tău pas și locul unde ar fi primul obstacol. După aceea, așezați trei conuri la fiecare 10 metri, cât mai uniform distanțați. Reglați conurile, astfel încât acestea să fie distanța este de dimensiunea pasului dvs. atunci când alergați cel mai rapid.
Karate Kid
Când aterizați după ce ați șters un obstacol, piciorul de plumb atinge mai întâi pământul și urmează piciorul. Este important ca piciorul tău să nu meargă prea mult în fața ta - ar trebui să aterizeze în conformitate cu piciorul de plumb. Utilizați acest burghie pentru a vă gândi unde să aterizați cu piciorul.
Cum să: Ridicați piciorul în fața dvs., cu genunchiul îndoit la 90 de grade. Îndepărtați-vă de piciorul plumb și săriți înainte. Păstrați piciorul în aer și aterizați pe piciorul de plumb, apoi săriți din nou. Săriți a treia oară și, după ce piciorul plumb lovește pământul, aplecați-vă și conduceți piciorul în jos, în conformitate cu piciorul plumb, împingându-vă înainte.
Cercuri de picior de traseu
Trebuie să fii destul de flexibil înainte de a începe să încerci să sari peste obstacole. Asigurați-vă că le puteți șterge în timp ce stați cu acest exercițiu care vă vizează piciorul.
Cum să: Găsiți o cutie sau o bancă la aceeași înălțime ca obstacolele. Stai în lateral, cu piciorul tău cel mai aproape de obiect. Loveste-ti piciorul in spate si indoaie genunchiul. Ridicați-l și deasupra obiectului, menținând genunchiul îndoit și degetele îndreptate spre luciul tău. Completați un cerc care începe în spatele corpului și înaintează. Dacă nu puteți curăța cutia cu piciorul, utilizați una mai scurtă și creșteți flexibilitatea lent.
Unitate de perete
Când sări peste un obstacol, piciorul de plumb se îndreaptă drept înainte, aproape ca și cum ai încerca să treci printr-o barieră din fața ta. Burghiul de acționare pe perete vă ajută să lucrați la puterea explozivă.
Cum se face: Găsiți un gard de legătură cu lanț sau un perete acoperit cu material moale, precum o rogojină. Marcați peretele cu o linie orizontală înălțimea unui obstacol. Începeți două lungimi de pas. Împingeți-vă înainte de piciorul de plumb, apoi alungați-vă de pe picior și ridicați piciorul de plumb drept în fața dvs. cu degetele de la picioare îndreptate în sus. Conduceți direct în peretele din fața voastră, înmuierea impactului prin îndoirea genunchiului.
