Peste 300 de reacții biochimice din corpul tău folosesc magneziu. Jumătate din magneziu din corp se găsește în oasele tale, în timp ce restul se află în organele și celulele tale. Magneziul este un mineral care se găsește în legumele verzi, unele leguminoase, cereale integrale, care nu sunt restrânse și în nuci și semințe. Cantități mici de magneziu pot fi găsite și în apa de la robinet, mai ales dacă aveți apă „tare”, care conține în mod natural mai multe minerale. Magneziul este responsabil pentru o varietate de funcții ale corpului și este necesar pentru o sănătate bună.
Sănătate osoasă
O funcție importantă a magneziului este menținerea oaselor sănătoase. Deficitul de magneziu schimbă modul în care organismul tău metabolizează calciul și hormonii care reglează calciul, notează Office of Supplements Dietary, ODS. Administrarea de magneziu poate ajuta la îmbunătățirea densității minerale osoase și poate juca un rol în prevenirea osteoporozei.
Metabolism carbohidrat
Magneziul ar putea influența răspunsul la insulină din corpul dvs. și poate ajuta la controlul nivelului de glucoză din sânge prin rolul său în metabolismul carbohidraților. Creșterea magneziului alimentar ar putea ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2, potrivit unui studiu din numărul din ianuarie 2004 al „Îngrijirii diabetului”. Studiul de 18 ani a urmat aportul dietetic de magneziu la 85.060 de femei și 42.872 bărbați care nu aveau antecedente familiale de diabet. Studiul a descoperit că, cu cât aportul de magneziu este mai mare, cu atât este mai scăzut riscul de a dobândi diabet de tip 2.
Reglarea tensiunii arteriale
Aporturile dietetice de alimente bogate în magneziu ajută la reglarea tensiunii arteriale. O revizuire a datelor de cercetare publicată în numărul din aprilie 2008 al „Nutriției în practica clinică” a constatat că aportul dietetic de magneziu ar putea ajuta la îmbunătățirea profilurilor de lipide serice și la reducerea tensiunii arteriale.
Contracția și relaxarea musculară
O funcție majoră a magneziului este rolul său în relaxarea și contracția musculară. Corpul tău folosește magneziu pentru a regla controlul muscular și nervos. Dacă nu obțineți suficient magneziu alimentar, puteți experimenta slăbiciune musculară, contracție musculară continuă sau zgârieturi și oboseală.
Transport energetic
Magneziul este responsabil pentru producerea și transportul de energie, lucrând ca co-factor cu alte enzime pentru a ajuta digestia și absorbția proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Magneziul lucrează de asemenea cu alte enzime din corp pentru a sintetiza proteine. Îți ajută corpul să creeze și să transporte energie, lucrând cu enzima adenozin trifosfat, ATP, care este molecula de stocare a energiei de bază în corpul tău.
