Este tentant să faci cât mai mult exerciții fizice pentru a slăbi. Cu toate acestea, a lucra trei sau mai multe ore pe zi poate schimba răspunsul corpului dvs. la rutina de exerciții fizice, făcându-l să stocheze grăsime în loc să-l ardă pentru energie. În plus, cantități excesive de antrenament în greutate pot duce la creșterea musculară semnificativă, ceea ce contribuie, de asemenea, la oprirea pierderii în greutate sau chiar la creșterea în greutate. Când pierderea în greutate se oprește, priviți stilul dvs. de antrenament și aportul alimentar pentru a determina cauza.
Supra-formare
Indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești sau să îmbunătățești performanța, mai mult antrenament nu este întotdeauna mai bun. Pregătirea a trei sau mai multe ore pe zi, cinci sau șase zile pe săptămână, nu oferă beneficii mai mari decât antrenarea o oră la o oră și jumătate pe zi. De fapt, cercetările efectuate pe înotători au arătat că antrenamentul excesiv poate scădea semnificativ forța și performanța musculară, potrivit Jack H. Wilmore și David L. Costill, autori ai Fiziologiei Sportului și a Exercițiului. Exercitarea până la punctul în care organismul nu se poate recupera în mod adecvat poate duce la scăderea pierderii în greutate și a țesutului muscular.
Sursa de combustibil în timpul exercițiului
Nutriție
Dieta joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Pierderea în greutate care apare cu dietele extrem de scăzute de calorii este de obicei din pierderea de apă și nu din grăsimi, potrivit lui Costill și Wilmore. Mănâncă cinci-șase mese mici pe zi. Fiecare masă trebuie să constea dintr-o sursă de proteine slabe pentru a ajuta la menținerea țesutului muscular și a unei surse de carbohidrați din cereale întregi pentru a vă ajuta la antrenamentele. În plus, consumă zilnic o mulțime de fructe și legume - împreună cu uleiuri de plante, nuci și semințe ca sursă sănătoasă de grăsime. Dacă exercitați trei ore pe zi și nu luați suficiente calorii pentru a susține această activitate, atunci corpul dvs. ar putea intra în mod înfometat în timp ce încearcă să-și păstreze depozitele de grăsimi.
Construcția țesutului muscular
Volumele mari de antrenament în greutate pot contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. Țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos și construirea țesutului muscular va ajuta la creșterea metabolismului odihnitor, ceea ce poate duce la pierderea de grăsime. Cu toate acestea, construirea unei cantități substanțiale de masă musculară nu va duce neapărat la scăderea greutății corporale - în schimb, este mai probabil să experimentați o reducere în centimetri.
Recomandare exercițiu
Când încercați să slăbești include atât antrenamentul de forță, cât și exercițiile aerobice în rutina ta. Forța se antrenează cel puțin de două ori pe săptămână care vizează fiecare grup muscular pentru a construi și menține țesutul muscular. Efectuați exerciții aerobice cu intensitate moderată cinci sau șase zile pe săptămână pentru sesiuni de 30 până la 60 de minute. Luați cel puțin o zi completă liberă în fiecare săptămână de la exerciții fizice pentru a preveni supra-antrenamentul.
