Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza de iaurt și cascavalul conțin substanțe nutritive esențiale și pot oferi beneficii pentru sănătate. Produsele lactate au un conținut ridicat de calciu și vitamina D, ambele contribuind la menținerea oaselor și a dinților puternici. Produsele lactate conțin și potasiu, care oferă protecție a inimii și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În plus, produsele lactate sunt bogate în proteine pentru formarea mușchilor.
Lapte redus cu grăsime
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat oferă o opțiune nutritivă pentru băuturi. O porție de 1 cană de lapte degresat oferă mai puțin de 90 de calorii, dar ambalează 8 grame de proteine. Aceeași porție de 1 cană conține 30% din nevoile dvs. zilnice de calciu și 20 la sută din nevoile dvs. zilnice de vitamina D.
Opțiuni de iaurt
Iaurtul fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune sănătoasă pentru a fi inclusă în timpul meselor sau ca o gustare. O cană de iaurt simplu, fără grăsimi, conține 140 de calorii, oferind în același timp 14 grame de proteine și 12% din nevoile dvs. zilnice de potasiu. Furnizând 49% din nevoile dvs. zilnice de calciu, iaurtul este o alegere sănătoasă pentru a construi oase și dinți puternici.
Brânză Cheddar și Cottage
Brânza cu conținut scăzut de grăsimi adaugă aromă mâncărurilor și oferă o gustare gustoasă, plină de umplutură. De exemplu, o porție de 1 uncie de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime conține 50 de calorii, 7 grame de proteine și 12 la sută din nevoile dvs. zilnice de calciu. Vă puteți bucura de brânză de căsuță cu salate, sub formă de topping de cartofi coapte sau amestecat cu fructe pentru o gustare sănătoasă. O porție de 1/2 cană de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime conține 80 de calorii și este încărcată cu 14 grame de proteine.
