Vitamina H, un alt nume pentru biotină, face parte din grupul de vitamine B. Biotina este un nutrient critic pentru producerea de combustibil pentru celule și pentru susținerea creșterii celulare. Veți obține o mulțime de acestea din pâine, ouă, brânză, carne de porc, somon și avocado, deși a lua un supliment ar putea fi benefic dacă în mod normal nu aveți multă biotină în dieta dvs. Deoarece biotina este solubilă în apă și nu rămâne mult timp în sistemul dvs., de obicei este considerat un supliment sigur de luat în mod regulat.
Sănătatea părului și a unghiilor
S-ar putea să vedeți suplimente de biotină comercializate sub formă de pastile-minune pentru a vă face părul gros și lustruit, pentru a opri căderea părului sau pentru a împiedica unghiile să se rupă tot timpul. Suplimentele de biotină ar putea îmbunătăți sănătatea părului dvs., minimizați pierderea părului și reduce ruperea unghiilor. Dar aceste beneficii sunt de obicei tipice numai dacă aveți deficiență de vitamină. Cercetările clinice nu susțin în mod clar pretențiile că suplimentele de biotină în doze mari vor îmbunătăți într-adevăr sănătatea părului și a unghiilor, dacă în mod normal obțineți suficientă vitamină.
Producere de energie
Ca parte a familiei de vitamine B, biotina joacă un rol în producerea de energie în corpul tău. În timpul proceselor metabolice în curs de desfășurare, carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt defalcate în glucoză, acizi grași și, respectiv, aminoacizi. Biotina și restul vitaminelor B sunt nutrienți esențiali pentru transformarea acestor macronutrienți în combustibil pentru a alimenta toate celulele din corpul tău. Fără o cantitate constantă de biotină, te-ai putea simți excesiv de obosit pe parcursul zilei.
Dezvoltarea celulelor
Biotina permite celulelor să crească și să se împartă, ceea ce se întâmplă în mod regulat la toți oamenii. O parte din slujba biotinei este de a regla formarea ADN-ului, care păstrează informațiile genetice în celulele funcționând normal. Când celulele cresc și se împart într-un ritm rapid, la fel ca în timpul sarcinii, biotina este din ce în ce mai importantă. Biotina asigură că celulele și ADN-ul se dezvoltă corect la un făt în creștere, reducând la minimum probabilitatea de a avea complicații în timpul sarcinii.
Siguranța dozelor mari
Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină afirmă că toți adulții ar trebui să obțină 30 de micrograme de biotină în fiecare zi. Această recomandare crește doar dacă ești o femeie care alăptează. În acest caz, aveți nevoie de 35 de micrograme zilnic. Cu toate acestea, unele suplimente de biotină, multivitamine sau pastile din complexul B pot avea mult mai mult decât această cantitate. Dozele mari sunt, în general, sigure și netoxice, nefiind raportate reacții adverse. Luați în considerare mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece doze mari de biotină pot interacționa prost cu alți nutrienți sau prescripții medicale.
