Dacă planul tău este să obții abdominali vizibili într-o săptămână, este timpul să-ți stabilești un obiectiv de fitness care să fie ceva mai realist. Având în vedere că este de obicei sigur să pierzi doar câteva kilograme de grăsime pe săptămână, este imposibil să-ți transformi corpul în punctul de a avea abs în o săptămână.
Dacă sunteți serios cu privire la acest obiectiv, cu toate acestea, un regim strict de dietă și antrenament care include antrenament cardio și de forță vă poate duce la atingerea obiectivului. Deși dacă nu există un interval de timp concret, s-ar putea să se vadă unele semne de abs în două luni.
Bacsis
Întrucât intervalul dvs. de timp este atât de limitat, trucurile pe termen scurt vă pot ajuta pentru orice ocazie pe care sperați să le întâlniți. Încercați să obțineți un bronz, indiferent dacă este natural sau artificial; făcând acest lucru vă poate accentua definiția musculară, făcând abdominalii să pară mai definiți.
Pierde grăsimea
Această provocare înseamnă o revizuire a dietei pe termen scurt. Deoarece nicio cantitate de exerciții abdominale nu va elimina grăsimea care îți acoperă abs-ul, va trebui să arzi cât mai mult prin mijloace tradiționale, cum ar fi dieta. Pe durata săptămânii, eliminați toți carbohidrații din dieta dvs., cu excepția micului dejun și înlocuiți-le cu proteine.
Acest lucru va servi la reducerea aportului caloric total, determinând corpul să ardă grăsime și va oferi mușchilor abdominali proteina necesară pentru a crește și recupera. Nu vă faceți griji pentru grăsimea din sursele de proteine; Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați își depășesc constant omologii cu conținut scăzut de grăsimi.
Simte arsura
Efectuați exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii. Dacă sunteți capabili, creșteți această durată la 60 de minute. Alegeți o activitate care vă va crește în mod fiabil ritmul cardiac pe întreaga durată a antrenamentului, cum ar fi alergarea sau înotul. Dacă este posibil, alegeți ceva care vă place și voi; o vei face toată săptămâna.
Acest program nu numai că arde excesul de calorii și grăsimi, dar îți crește metabolismul pe parcursul săptămânii, permițând corpului tău să ardă și mai multă grăsime în timp ce este inactiv. În timp ce perioada de timp pe care o introduceți pentru a primi abs de șapte zile ar putea părea copleșitoare la început, aceasta vă va pregăti să continuați aceste obiceiuri sănătoase cu mult după terminarea celor șapte zile.
Lucrați direct pe abs
Programează trei ședințe de lucru abdominal direct în timpul săptămânii. Lasă cel puțin una sau două zile între ședințe pentru a-ți lăsa mușchii ab. Pentru fiecare sesiune, efectuați exerciții care s-au dovedit a fi în mod semnificativ mai eficiente decât crunch-ul standard în declanșarea activității în mușchii abdominali:
- Scaunul căpitanului
- Exercițiu crunch bilă
- Crunch de picioare verticale
Folosiți-vă respirația în mod eficient. Pe măsură ce vă apropiați genunchiul sau piciorul de piept, expirați. Inhalezi în timp ce îți îndepărtezi membrul de torsul tău. Pentru fiecare dintre aceste exerciții, efectuați două seturi de câte repetări puteți completa fără a jertfi o formă adecvată. Se odihnește între 90 de secunde și două minute între seturi.
Avertizare
Consultați întotdeauna un profesionist în sănătate înainte de a începe un nou program de dietă sau exerciții fizice.
