Înotul a fost folosit ca formă de terapie fizică de mai mulți ani. Proprietățile apei vă permit să efectuați exerciții dificile pe uscat. Apa asigură flotabilitate și rezistență, iar apa dispersează căldura corporală în timpul exercițiului fizic, prevenind astfel supraîncălzirea. Exercițiile de înot pentru tendonită depind de locația tendonului rănit. De exemplu, tendonul lui Ahile poate beneficia de lovituri de înot, în timp ce tendoanele de umăr ar putea răspunde la terapia de crawl frontală.
Tendinita
Un tendon este format din țesut puternic, fibros, care leagă mușchii de oasele tale. Transmite forța mecanică a contracțiilor musculare oaselor în timpul mișcării. Deoarece poartă sarcina forței mecanice, este predispus la accidentări în timpul mișcării excesive sau bruște. Tendinita este o inflamație a tendonului. Poate începe lent ca o durere intermitentă, dar apoi se poate agrava într-o debilitare care devine prea dureroasă pentru activitățile zilnice, inclusiv somnul.
Forțele de înot
Rezistența corpului tău la mișcare este crescută cu 12 până la 14% în apă, de aceea mișcările rapide și subite devin diminuate. Din cauza flotabilității și rezistenței, înotul provoacă mai puțină încordare în timpul terapiei cu tendinită decât terapia tradițională terestră. În plus, sarcina țesuturilor purtătoare este redusă cu o adâncime crescută de imersiune. Dacă stai în piept adânc în apă, sarcina care suportă greutatea este scăzută la aproximativ 40% din greutatea totală a corpului tău, ceea ce este mult mai ușor pentru terapia cu tendon. Când un program de terapie de înot este prescris pentru tendonită, un clinician sau un specialist instruit trebuie să supravegheze mecanica de mișcare eficientă.
Exerciții pentru Ahile
Tendonul lui Ahile leagă oasele călcâiului de mușchii gambei. Este un tendon gros, puternic, care permite mersul, alergarea și săriturile. Exercițiile de înot pentru tendonul lui Ahile pot începe imediat după o accidentare. Exercițiile cu apă superficială includ mersul înainte și înapoi, rocile cu toc și cercurile gleznei. În apa adâncă, scurte lovituri de flutter lovind, scrâșnind și alergând ajută tendinita lui Ahile. Skulling se referă la realizarea mișcărilor de paletă cu cifrele opt, cu mâinile și încheieturile care vă susțin sau vă propulsează corpul în apă. Pe măsură ce terapia de înot progresează, vă puteți orienta până la lovituri cu delfinii, călcarea și lovitura la sân.
Exerciții pentru genunchi
Capacul genunchiului este ținut în loc de tendonul patelar. Tendinita patelară este frecventă la sportivii care sar în sporturi precum baschet sau volei. Exercițiile de înot pentru tendinita patelară încep cu urcarea apei. În apele adânci în piept, practicați urcarea și coborârea cu un pas. Pe măsură ce progresați, apa este coborâtă până la nivelul taliei, iar sarcina gravitațională a greutății corpului dvs. va crește pe tendon. Loviturile flutter încep cu plutirea pe spate sau pe stomac. Loviturile progresează în utilizarea aripioarelor și a loviturilor cu delfinii. Ciclismul în ape adânci este benefic și în tratamentul acestei tendinite.
Exerciții pentru umăr și cot
Exercițiile de înot pentru extremitățile superioare tratează tendinita încheieturii, cotului și umărului. Aceste accidentări sunt frecvente în rândul sportivilor care aruncă și lovesc, cum ar fi jucătorii de tenis, jucătorii de golf și baschetele de baseball. Exercitiile de inot pentru inceput includ scurte lovituri de craniu vertical. O altă terapie timpurie este mersul în adâncime al apei în timp ce vă balansați brațele. Ulterior, exercițiile includ orizontul cu capul în primul rând, atacul elementar al fundului, curgerea apei adânci și lovitura la sân.
