Distrofia musculară, MD, este o afecțiune în care mușchii din corp sunt slăbiți. Exercițiile fizice pot oferi multe beneficii celor care suferă de MD, deși nu este adecvat pentru toți cei cu MD. Exercițiul pare a fi sigur și eficient pentru „distrofiile musculare progresive lent”, potrivit lui Ted Abresch, directorul Centrului de Cercetare și Antrenament al Bolilor Neuromusculare de la Universitatea din California Davis. Din acest motiv, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă aveți MD.
Exercitii aerobice
Exercițiile aerobe îmbunătățesc funcția inimii și a plămânilor, rezistența și calitatea vieții, precum și promovarea pierderii în greutate. Exercițiul aerobic cu intensitate moderată, sau aproximativ 65 la sută din ritmul cardiac maxim, este în general acceptat ca sigur pentru majoritatea indivizilor cu MD. La această intensitate, ar trebui să poți să exerciți și să vorbești în același timp. Dacă nu ești, probabil te exerciți prea tare. Cele mai bune forme de exercițiu aerob sunt cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau bicicleta. Colegiul American de Medicină Sportivă, ACSM, recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 20 de minute, de patru până la șase ori pe săptămână. Dacă aveți rezistență scăzută, puteți începe cu ședințe de cinci minute sau vă puteți împărți antrenamentele în mai multe sesiuni mai scurte răspândite pe parcursul zilei.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță vizează principalul simptom al distrofiei musculare - slăbiciunea musculară. Antrenamentul de forță este sigur pentru persoanele cu leziuni musculare limitate; cu toate acestea, pentru a evita rănirile ulterioare ale mușchiului, trebuie să fie urmat un program de antrenament cu putere de repetare ușoară și ușoară. Când începeți să ridicați greutăți, începeți cu doar cinci până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Apoi creșteți treptat numărul de repetări și seturi, cu scopul de opt până la 12 repetări și trei seturi ale fiecărui exercițiu, efectuate de trei ori pe săptămână. Greutățile trebuie menținute în intervalul 5-10 lb. și pot fi crescute treptat, cu condiția să puteți ridica greutatea anterioară fără dificultăți.
întindere
Un program de întindere oferă mai multe beneficii, inclusiv flexibilitate îmbunătățită, rigiditate redusă a mușchilor și o gamă crescută de mișcare a articulațiilor. O încălzire corespunzătoare ar trebui să precede întinderea pentru a ajuta la slăbirea mușchilor și a reduce riscul de rănire a mușchilor. Stretch-urile ar trebui să se concentreze pe mușchii primari afectați de rigiditate, precum și alte grupuri musculare mari. Încercați să completați trei seturi de rezerve de 10 până la 30 de secunde pentru fiecare exercițiu. Întinzerile trebuie repetate de trei-patru ori pe zi și în mod ideal ar trebui făcute în fiecare zi pentru a oferi cel mai mare beneficiu.
consideraţii
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții fizice dacă aveți MD. Deoarece MD slăbește mușchii scheletului, există riscul de deteriorare a mușchilor cu exerciții fizice, mai ales dacă ridicați mai multă greutate decât o pot tolera mușchii. Adagiul „Fără durere, niciun câștig” nu se aplică MD. În timp ce exercițiile fizice pot reduce durerile musculare asociate cu MD, durerile musculare severe sugerează că au apărut leziuni. În acest caz, încetarea sau reducerea frecvenței, intensității sau duratei exercițiului este justificată. Multe persoane cu MD au, de asemenea, o implicare cardiacă care face exercitarea aerobă periculoasă, cum ar fi aritmii cardiace sau insuficiență cardiacă. Clearance-ul cardiac adecvat de către un medic este esențial în special pentru acești indivizi înainte de exercițiu.
