Indiferent de motivul pentru care luați suplimente proteice, consumul lor pe termen lung poate duce la efecte secundare - atât bune, cât și rele, în funcție de cantitatea pe care o luați. Luând suplimente proteice este un mod convenabil de a satisface nevoile dvs. zilnice de proteine. Cunoașterea avantajelor și a dezavantajelor suplimentelor proteice vă va ajuta să decideți dacă luați aceste suplimente pentru o perioadă prelungită este potrivit pentru dvs.
Beneficii cu pierderi mari în greutate proteice
Unii oameni iau suplimente proteice atunci când urmează diete bogate în proteine pentru a pierde în greutate. Deși dietele bogate în proteine sunt adesea eficiente pentru pierderea în greutate, unele studii au documentat anumite efecte secundare din urma dietelor bogate în proteine pe perioade mai lungi de timp, cum ar fi 12 luni. Un astfel de studiu, publicat în 2008 în „American Journal of Clinical Nutrition”, a descoperit că persoanele care au obținut 34 la sută din aportul caloric din proteina dietetică au pierdut în greutate, au menținut greutatea oprită după o perioadă de un an și au prezentat îmbunătățiri ale colesterolului și nivelurile glicemiei.
Avantajele dezvoltării musculare
Folosirea suplimentelor proteice pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine, în special dacă sunteți atlet și aveți cerințe proteice mai mari, vă poate ajuta la creșterea masei musculare și la maximizarea performanței atletice. În timp ce alocația dietetică recomandată pentru proteine pentru adulți este de 0, 36 grame de proteine pe kilogramă de greutate corporală zilnic, sportivii necesită zilnic 0, 64 până la 0, 91 grame de proteine pentru fiecare kilogramă de greutate corporală pentru a răspunde cerințelor antrenamentului atletic regulat, potrivit International Society de Nutriție sportivă.
Probleme privind toxicitatea potențială
Câteva probleme de siguranță apar atunci când luați suplimente proteice, în special atunci când le consumați în cantități mari pe termen lung. Ingerarea prea multă proteină pune o încordare inutilă asupra rinichilor. O revizuire publicată în 2006 în „Jurnalul internațional al sportului nutriție și metabolismul de exercițiu” a raportat că un aport excesiv de proteine - ceea ce înseamnă că obțineți mai mult de 35 la sută din caloriile dvs. zilnice din proteine - este periculos și poate provoca o acumulare de produse secundare metabolice din sângele tău, diaree, greață și chiar moarte. Autorii acestei recenzii au sugerat să consumi zilnic nu mai mult de 1, 14 grame de proteine pe kilogram din greutatea corpului.
Alte dezavantaje
Suplimentele proteice nu sunt necesare pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine, deoarece proteinele se găsesc într-o abundență de alimente sănătoase, cum ar fi carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, ouă, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse din soia, semințe, nuci și leguminoase. Suplimentele proteice sunt adesea mai scumpe decât alimentele bogate în proteine. Unele suplimente conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza, care îți poate crește pofta de zahăr - și riscul de obezitate și diabet de tip 2, potrivit publicațiilor Harvard Health. Unele suplimente proteice pot conține chiar și ingrediente care nu sunt aprobate de Administrația Alimentelor și Medicamentelor din SUA.
