Într-un raport din 2011 privind statisticile privind durerile de spate, The American Chiropractic Association raportează că patru din cinci americani vor experimenta dureri de spate mai mici la un moment dat în viața lor. Problemele variază de la tulpinile musculare până la herniile discului vertebral. Adesea, primul episod va veni în urma unei activități sau exerciții noi. Pentru unii oameni, acel nou exercițiu poate fi cu kettlebells, o formă dinamică de antrenament în greutate similară cu ganterele.
Kettlebells pentru antrenamente
Kettlebells au făcut parte de antrenament pentru greutate de mai bine de 100 de ani și au făcut parte din demonstrațiile puternice ale începutului secolului XX. Originar din Rusia, kettlebell-ul seamănă cu o minge de bowling cu un mâner pe ea, pe care un sportiv îl poate folosi pentru a balansa greutatea sau a ține în timp ce face alte exerciții. Folosirea unui ceainic poate oferi o formă excentrică de stres asupra corpului tău. Mișcarea greutății va avea nevoie de corpul tău pentru a stabiliza mișcarea și va pune cereri asupra mușchilor de bază ai torsului, inclusiv a spatelui inferior. Prin creșterea puterii de bază, un antrenament cu kettlebell poate ajuta de fapt la evitarea problemelor de spate.
Durere de spate inferioară
Deși durerile de spate inferioare sunt frecvente, cauzele sunt numeroase. Problemele pot provoca din mușchi încordat, osteoartrită, spondiloză, boală degenerativă a articulațiilor, nervi ciupiti sau hernii sau discuri bombate. Din fericire, aproape jumătate din cazurile de dureri de spate se vor rezolva în două săptămâni și 90 la sută în trei luni. Uneori durerea va radia în fese sau în spatele piciorului și se numește sciatica. Chiar dacă majoritatea cazurilor se vor îmbunătăți fără să vă vedeți medicul, pierderea controlului intestinal sau slăbiciune progresivă la nivelul picioarelor este un semn pentru a primi imediat ajutor profesional.
Tratament
Vă puteți reduce durerea cu o perioadă scurtă de odihnă și restricționare a activităților dvs. Aplicați gheață timp de 10 până la 15 minute pentru a reduce umflarea. Încercați o placă de încălzire pentru a reduce spasmul muscular și rigiditatea. Există o varietate de antiinflamante nesteroidiene disponibile. Dr. Stephen Hochschuler, Centrul de control al durerilor de spate, recomandă încercarea de ibuprofen, naproxid de sodiu sau acetaminofen. De asemenea, el recomandă dacă aveți îndoieli despre situația dvs. sau dacă durerea dvs. se agravează, căutați o evaluare cu medicul dumneavoastră.
Utilizarea Kettlebells în siguranță
Kettlebells oferă o modalitate diferită de a ține o greutate și de a introduce noi dinamici într-o rutină de antrenament. Cu toate acestea, orice nou exercițiu trebuie început treptat pentru a permite corpului tău să se adapteze noilor cerințe. Folosiți forma corectă și încălziți-vă întotdeauna lent și întindeți-vă mușchii înainte de antrenament. Exercițiile Kettlebell ar trebui să fie efectuate cu spatele înapoi, mai degrabă decât cu spatele rotunjit. Îndepărtați-vă de genunchi, mai degrabă decât de la talie pentru balansările kettlebell. Mențineți o coloană vertebrală neutră păstrând o linie dreaptă de la șolduri până la cap. Dacă aveți o formă necorespunzătoare, rotunjirea spatelui determină hiperextendul inferior al spatelui - greutatea dvs. nu va mai fi distribuită în mod egal pe tot corpul și veți ajunge să vă bazați pe mușchii de la nivelul spatelui inferior pentru a ridica greutatea. Acest lucru poate duce direct la dureri de spate scăzute.
