Praful de proteine poate fi un plus excelent la smoothie-uri, shake-uri sau chiar mese înainte sau după un antrenament. Dar, pe lângă beneficiile lor, există unele aspecte negative pentru acestea. Aflați mai multe despre efectele secundare ale pudrei proteice pentru antrenamentele de gimnastică pentru a vă adapta mai bine dieta.
Bacsis
Praful de proteine poate fi o modalitate convenabilă de a-ți crește aportul de proteine într-o dietă care este concepută fie pentru a te ajuta să slăbești, să crești mușchi, fie pur și simplu să trăiești un stil de viață mai sănătos. Unele dintre efectele negative asociate pulberilor proteice includ să nu obțină suficientă nutriție și să consumi prea multe calorii, zahăr sau proteine.
Nu primește suficientă nutriție
Shake-urile proteice pot fi un înlocuitor excelent pentru unele dintre acele opțiuni proteice nesănătoase pe care le-ați mâncat întotdeauna, mai ales dacă încercați să dezvoltați o dietă mai sănătoasă. Schimbarea hamburgerilor, a cărnii procesate sau a alimentelor bogate în grăsimi pentru un shake proteic de proteine poate fi un bun început pentru un nou exercițiu sau o rutină dietetică.
Pudrele proteice sunt proteine care au fost extrase din sursa lor inițială, care sunt fie pe bază de plante, fie pe bază de animale. Unele proteine proteice pe bază de animale includ cazeină sau proteine din zer, care sunt obținute din ouă și respectiv lapte.
Pudrele proteice pe bază de plante includ pulberile obținute din soia, mazăre, cartofi sau cânepă. În funcție de ce tip de pulbere cumpărați, nivelul de proteine ar putea fi de până la 30 de grame per scut, conform Harvard Health.
Pulberile sub formă de supliment proteic ar putea fi utile pentru câștigarea masei musculare. Un studiu din iulie 2017 publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a descoperit că suplimentarea de proteine a dus la creșterea câștigurilor atât în masa musculară, cât și în forța participanților care au urmat antrenament de rezistență.
În timp ce pulberile proteice pot fi o modalitate excelentă de a obține acel impuls suplimentar de proteine de care ai nevoie pentru a-ți alimenta corpul și pentru a-ți construi mușchi, pot exista și unele contrari. Înlocuirea meselor bine echilibrate cu un shake proteic pentru fiecare masă te va împiedica să obții întreaga cantitate de nutrienți de care corpul tău are nevoie.
Conform unui studiu pe animale din aprilie 2019 publicat în Nature Metabolism , obținerea tuturor proteinelor dintr-o anumită sursă sau din câteva opțiuni înguste nu este ideală. Ingerarea anumitor pulberi proteice care conțin niveluri ridicate de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), dar nu și alții, în special, a arătat o asociere cu durata de viață redusă. De asemenea, studiul a descoperit că această dietă îngustă cu proteine ar putea influența starea de spirit și supraalimentarea.
Obținerea proteinei din alimente
Există nouă aminoacizi esențiali care sunt cruciali pentru menținerea tuturor, de la mușchi și organe până la piele și unghii. Nu toate sursele de proteine conțin toate cele nouă aminoacizi; de aceea este important să consumăm o varietate de proteine în carne, fructe de mare și plante.
Dacă doriți să vă completați dieta cu pudră proteică, asigurați-vă că le includeți într-o dietă mai echilibrată. De exemplu, în timp ce puteți consuma un shake proteic din zer cu banane, lapte de migdale și afine înainte de antrenament, încercați să mâncați proteine din alimente întregi pentru restul zilei, mai degrabă decât să le înlocuiți cu un alt shake proteic.
Asta ar putea însemna crearea unui sandwich de curcan pentru prânz sau grătarul somonului la cină. Cele mai bune proteine care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali includ carnea slabă și fructele de mare, precum și anumite proteine pe bază de plante precum produsele de soia. Alte opțiuni nutritive de proteine, deși conțin mai puține proteine și nu la fel de mulți aminoacizi, includ leguminoase, nuci, semințe și semințe integrale precum pâinea integrală de grâu.
Dificultate în pierderea greutății
Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar consumul de prea multe agitări de proteine poate îngreuna de fapt pierderea în greutate. Conform Mayo Clinic, băuturile de proteine, în plus față de dieta dvs. obișnuită completă, vă pot crește aportul de proteine, dar, de asemenea, vă pot provoca prea multe calorii. Acest lucru poate face ca obiectivele dvs. de pierdere în greutate să fie mai dificile sau chiar să vă determine să creșteți în greutate.
Pe lângă faptul că unele pulberi proteice au un conținut ridicat de calorii, unele conțin și un nivel ridicat de zahăr. Uneori, acest zahăr adăugat este menit să vă ofere scuturarea cu un pumn de gust, sau alteori suplimentele le conțin pentru a ajuta sportivii să-și reumple glicemia după un antrenament.
Dar prea multe proteine scutură de zahăr înseamnă că adăugați prea mult zahăr în dieta dvs., în general. O dietă bogată în zahăr a fost legată de o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de boli de inimă, potrivit Harvard Health.
De asemenea, zahărul a fost asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2. Acesta este motivul pentru care efectele secundare ale pudrei proteice pentru antrenamentele de gimnastică pot fi de fapt mai nocive decât bune atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Agitările de proteine pot fi, de asemenea, mai puțin satioase sau umplute decât proteinele întregi și mesele. Dacă în schimb înlocuiți o masă bine echilibrată cu un shake proteic, este posibil să consumați aceeași cantitate de calorii, dar să vă simțiți mai puțin plini, deoarece shake-urile conțin mai puțin de fibre și nutriție integrală a meselor obișnuite.
Consumul prea mult de proteine poate avea și efecte secundare. Dincolo de o dietă cu proteine pe termen scurt, care este adesea folosită de culturisti sau de sportivi pentru a câștiga rapid mușchii, un aport anormal de mare de proteine poate provoca probleme de sănătate.
Potrivit unui studiu din iulie 2013 publicat în ISRN Nutrition , consumul prea mare de proteine poate crea probleme oaselor, rinichilor și ficatului. Același studiu observă că nu există niciun motiv pentru a depăși cantitatea recomandată zilnic de proteine, care este de 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală pe zi.
Efectele secundare ale proteinei din zer
Agitările de proteine din zer sunt o gustare excelentă înainte sau după antrenament. Proteina din zer poate fi de ajutor în construirea masei musculare sau înlocuirea corpului dvs. după exerciții riguroase. Potrivit unui studiu din septembrie 2018 publicat în Nutrienți , suplimentarea proteinelor din zer a îmbunătățit performanța de împingere în rândul soldaților armatei americane și a ajutat la scăderea nivelului de grăsime.
Cu toate acestea, există unele reacții adverse ale proteinei din zer care pot provoca iritații. Deși nu există neapărat niciun pericol grav de proteine din zer, este important să fiți conștienți de modul în care consumul poate contribui la problemele digestive. Proteina din zer poate agrava stomacul persoanelor care sunt intolerante la lactoză sau care au alergie la zer.
Conform MedlinePlus, proteina din zer în doze mari ar putea provoca reacții adverse, cum ar fi sete, greață, balonare, crampe, oboseală și dureri de cap. MedlinePlus, de asemenea, constată că dacă aveți alergie la lapte și sunteți alergic la laptele de vacă, ar trebui să evitați proteina din zer. Dacă credeți că aveți o alergie sau aveți probleme digestive atunci când consumați proteine din zer, este mai bine să vă lipiți de pulberile proteice pe bază de plante, precum pulberea de proteine din mazăre.
Prafuri și substanțe chimice proteice
Conform Legii privind sănătatea și educația suplimentelor dietetice, siguranța sau eficacitatea suplimentelor alimentare precum pulberile proteice nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Acest lucru înseamnă că, de multe ori, este posibil să nu fiți conștienți de ceea ce consumați.
Potrivit Harvard Health, unele pulberi proteice pot conține substanțe chimice dăunătoare. Un raport publicat în 2018 de Clean Label Project a examinat 134 de produse pentru 130 de toxine și a constatat că produsele din pulberea de proteine conțineau urme de metale grele, inclusiv plumb, cadmiu și bisfenol A (BPA). De asemenea, au testat pesticidele și alte substanțe chimice legate de problemele de sănătate.
În timp ce unele pulberi proteice s-au dovedit a avea urme ale acestor substanțe chimice, altele au fost libere. Pentru a evita unele dintre capcanele negative ale efectelor secundare ale pudrei proteice pentru antrenamentele de gimnastică, asigurați-vă că faceți cercetări asupra produselor înainte de a le cumpăra. De asemenea, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă grea de proteine și citiți etichetele pentru a evita orice calorii suplimentare, zahăr, cofeină sau aditivi.
Cel mai important, concentrați-vă pe o dietă bine echilibrată, plină cu alimente întregi. Obțineți cea mai mare parte din proteine din carne slabă, pește sau alimente pe bază de plante, precum fasolea și lintea. Cu o dietă bine echilibrată, adăugarea de shake-uri de proteine ca gustare pre- sau post-antrenament vă poate ajuta să vă stimulați obiectivele de fitness.
