A lua suplimente de magneziu vă poate face somnolent, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă aceasta este o afirmație legitimă. Fundația Națională de Somn (NSF), împreună cu mulți experți, sugerează să consultați medicul despre doza de magneziu dacă luați suplimente.
Dozare de magneziu și somnolență
Acest mineral esențial se găsește în multe alimente, deși Oficiul Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice (NIH) afirmă că majoritatea americanilor nu obțin suficient de magneziu. Bărbații ar trebui să obțină 400 până la 420 de miligrame în fiecare zi, în timp ce femeile ar trebui să obțină între 310 și 320 de miligrame zilnic. Femeile însărcinate ar trebui să vizeze 360 de miligrame pe zi.
Cerințele de dozare de magneziu sunt cel mai bine îndeplinite prin dietă, conform NIH. Dacă nu obțineți suficient din acest mineral important din alimente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente și unde trebuie să vi se stabilească doza de magneziu. Există unele cercetări care arată că suplimentele de magneziu pot duce la somnolență, dar rezultatele studiului sunt mixte.
Un studiu a măsurat dacă persoanele care au mâncat o dietă bogată în magneziu s-au simțit adormite în timpul zilei. Studiul, care a fost realizat pe 1.487 de adulți și publicat în numărul din octombrie 2018 al revistei Nutrients , a arătat că consumul a 289 de miligrame de mineral prin dieta în fiecare zi nu a făcut ca oamenii să se simtă mai obosiți în timpul zilei. Cu toate acestea, părea să-i ajute să adoarmă mai bine și să mențină un model normal de somn noaptea.
Magneziu și somn
Un studiu mic, dublu-orb, efectuat pe 46 de persoane în vârstă, a dat unui grup 500 de miligrame de magneziu. Studiul, prezentat în numărul din decembrie 2012 al Journal of Research in Medical Sciences , a descoperit că cei care au luat suplimente au adormit mai repede, au dormit mai bine și au dormit mai mult decât grupul placebo.
O trecere în revistă a studiilor din numărul de mai 2017 al revistei Nutrients a analizat relația dintre suplimentele de magneziu, anxietate și stres. Cercetătorii au descoperit că acest mineral poate crește capacitatea GABA, un aminoacid, de a reduce anxietatea și nivelul de stres. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii, deoarece calitatea dovezilor analizate a fost slabă.
Magneziul pentru somn și anxietate poate avea un merit, deși majoritatea studiilor sunt neconcludente, relatează NSF. Înainte de a elibera pastile, încercați să obțineți mai multe din acest mineral în dieta dvs. Mâncați legume, cum ar fi dovlecelul și broccoli, și nuci precum anacardii și migdalele pentru a vă stimula aportul de magneziu.
Dacă vă preocupă nivelul de magneziu din sistemul dvs., testele de sânge nu spun întreaga poveste, afirmă Harvard Health. Cea mai mare parte din aprovizionarea cu minerale a corpului pe care o are în interiorul oaselor și celulelor, astfel încât nivelul sângelui poate să nu fie exact.
Luând suplimente de magneziu
Suplimentele de magneziu pot interacționa cu unele medicamente. Acestea pot afecta capacitatea corpului tău de a absorbi anumite medicamente, inclusiv bifosfonați, care sunt utilizate pentru a trata osteoporoza.
Dacă utilizați antibiotice, luați-le separat, deoarece suplimentul poate interfera cu absorbția lor. Diureticele pot crește sau micșora pierderea acestui mineral prin urină, în funcție de ceea ce luați. Dozele mari de zinc pot îngreuna reglarea magneziului pentru corp.
Supradozajul de magneziu este un lucru rar, potrivit Medline Plus. Când se întâmplă, este de obicei din suplimente, nu din alimente, afirmă Institutul Linus Pauling. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă aveți nevoie într-adevăr de un supliment și de cât să luați pe baza medicamentelor și a istoricului dumneavoastră de sănătate. De aceea este o idee bună să luați magneziu sub supraveghere medicală.
Rolul magneziului
Acest mineral este necesar pentru multe dintre lucrurile pe care corpul tău trebuie să le facă - mai mult de 300 de reacții biochimice, potrivit Medline Plus. Vă ajută să vă mențineți nervii și mușchii care trag în mod regulat, susține funcția imunitară, reglează bătăile inimii și promovează sănătatea oaselor.
De asemenea, magneziul reglează nivelul glicemiei și ajută corpul să producă energie și proteine, potrivit Medline Plus. Cercetările sunt în desfășurare în legătură cu rolul pe care acest mineral îl joacă în hipertensiunea arterială, boli de inimă și diabet.
O revizuire a studiilor din ediția din decembrie 2016 a revistei BMC Medicine a analizat aportul alimentar de magneziu pentru a determina dacă o dietă bogată în acest mineral ajută sau nu la prevenirea anumitor boli. Autorii au ajuns la concluzia că poate scădea riscul de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și diabet, în timp ce scade rata generală de mortalitate.
Există totuși studii care investighează dacă suplimentele pot ajuta și la prevenirea bolilor. Institutul Linus Pauling spune că majoritatea studiilor nu sunt concludente, dar unele dovezi arată că suplimentele pot ajuta cu hipertensiunea arterială, probleme cardiovasculare și diabet.
Pericolele de prea mare magneziu
A lua cantități excesive de mineral în formă de supliment este rar, dar are unele efecte secundare, potrivit Institutului Linus Pauling. A lua prea mult magneziu din alimente, pe de altă parte, nu ar trebui să provoace reacții adverse.
Dacă ați luat doze mai mari de supliment decât ar putea trata corpul dvs., puteți suferi diaree, relatează Institutul Linus Pauling. De aceea, magneziul este uneori un ingredient în laxative. Dacă aveți probleme la rinichi, prea mult magneziu vă poate agrava simptomele și pot provoca complicații. În acest caz, există riscul creșterii magneziului în fluxul sanguin, ceea ce poate determina scăderea tensiunii arteriale.
Efectele secundare mai grave ale acestui supliment mineral includ letargia și confuzia. Inima ta poate bate anormal și rinichii tăi pot înceta să funcționeze corect. De asemenea, pot apărea slăbiciune musculară și dificultăți de respirație. În unele cazuri, aportul excesiv de magneziu poate duce la stop cardiac.
Suplimentele de magneziu își au locul lor, mai ales dacă nu obțineți suficient din acest mineral din dieta dvs. Cu toate acestea, trebuie să discutați mai întâi cu medicul pentru a determina dacă puteți beneficia de suplimente de magneziu și cât de mult ar trebui să luați.
