Laptele poate fi utilizat ca o modalitate de a rămâne hidratat în timpul exercițiului fizic și de a vă recupera după o sesiune de antrenament. Laptele este acceptabil să consumi înainte de o sesiune de antrenament, atât timp cât îți dai suficient timp pentru digestie înainte de a face exerciții fizice. Consumul de lapte prea aproape de sesiunea de exerciții fizice vă poate determina să dezvoltați simptome de detresă gastrointestinală care ar putea afecta eficiența antrenamentului.
Caracteristici
Consumul unei cantități mari de lapte înainte de a face exerciții fizice vă poate face stomacul să se simtă supărat și să vă obosească rapid. Dacă intenționați să aveți lapte ca parte a unei mese mici înainte de exercițiu, lăsați digestia de la două până la trei ore înainte de antrenament. Așteptați cel puțin trei-patru ore după ce mâncați o masă mare înainte de a face exerciții fizice. O masă mică înainte de exercițiu poate include lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau soiuri de lapte degresat. Grăsimea din lapte integral sau două procente din lapte poate provoca stres la stomac atunci când faceți exerciții fizice.
Beneficii
Laptele consumat înainte și pe tot parcursul exercițiului fizic poate ajuta la prelungirea ședințelor de antrenament la sportivi. În timpul unui studiu din 2008 publicat în „Nutriție”, cercetătorii au descoperit că subiecții care beau lapte și lapte plus glucoză au avut tendința de a face efort fizic mai mult decât subiecții care aveau apă singură. Participanții au băut lapte înainte și în timpul exercițiului, la intervale de 10 minute pentru studiu. Cantitatea consumată a fost de 1, 5 mililitri pe kilogram de greutate corporală.
consideraţii
Interval de timp
Laptele este o alegere mai bună ca băutură post-antrenament decât o gustare pre-exercițiu. Laptele poate fi utilizat pentru înlocuirea lichidelor împreună cu reumplerea depozitelor de carbohidrați. Conform unui studiu din 2006 publicat în „Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism Exercițiu”, laptele de ciocolată ajută organismul să se recupereze eficient între atacurile de exerciții fizice de mare intensitate.
