Frecvența cardiacă maximă durabilă variază în funcție de nivelul de fitness general. O persoană aptă fizic poate susține o frecvență cardiacă ridicată mai lungă decât un ciclist început sau intermediar. Motivul se datorează faptului că persoanele potrivite fizic au ritmuri cardiace de odihnă mai mici, ceea ce înseamnă că inima lor este mult mai eficientă la pomparea sângelui în întregul corp, inclusiv la mușchi în timpul unei activități stresante precum ciclismul. Înțelegând ritmul cardiac țintă, puteți lua o determinare relativ exactă a ritmului cardiac maxim durabil.
Formula de bază
American Heart Association (AHA) oferă o formulă de bază pentru determinarea ritmului cardiac maxim. Are o rată de eroare de plus / minus 12 bătăi pe minut sau bpm, potrivit lui Dario Fredrick, fiziolog de exercițiu și director al Centrului de performanță a întregului sportiv. Abaterea poate fi și mai mare pentru bicicliștii profesioniști. Deci această metodă este cea mai bună pentru începători. Începeți prin scăderea vârstei în ani de la 220 pentru a determina frecvența cardiacă maximă sau MHR. AHA sugerează să nu depășească 85 la sută din MHR. Pe baza acestor recomandări, un tânăr de 30 de ani ar avea o frecvență cardiacă durabilă maximă de aproximativ 162 bpm.
VO2 Max
O prezentare mai exactă a propriei frecvențe cardiace durabile maxime personale poate fi găsită folosind ceea ce se numește test VO2 max. Acest test se realizează la un centru de instruire, la un centru de reabilitare sau la un cabinet de medic cu echipamentul necesar. Acesta constă în a te plimba pe o bicicletă staționară pornind într-un ritm lent și treptat treptat intensitatea în timp ce computerul înregistrează aportul de oxigen și nivelul ritmului cardiac. Testul continuă o durată prestabilită sau până la epuizare.
Testare pe teren
Puteți, de asemenea, să efectuați un test rutier pentru a calcula ritmul cardiac maxim durabil, la care Fredrick se referă la starea dvs. de echilibru maximă sau MSS. Acesta este un proces de 30 de minute în aer liber, care necesită un monitor de ritm cardiac. După încălzire, începeți să circulați cu un gradient moderat de urcare timp de 30 de minute. Împingeți-vă pentru a obține rezultate mai precise. La sfârșitul celor 30 de minute, determinați ritmul cardiac mediu în timpul călătoriei dvs. - multe monitoare cardiace vă vor afișa aceste informații.
pericolele
Depășirea ritmului cardiac maxim durabil - 85 la sută din MHR - nu crește eficacitatea antrenamentului dvs. și poate duce chiar la probleme cardiace, potrivit Clinicii Cleveland. În plus față de problemele cardiovasculare, depășirea zonei dvs. de ritm cardiac poate avea și consecințe ortopedice, cum ar fi articulațiile, ligamentele și mușchii deteriorați. În plus, depășirea MHR poate duce la oboseală musculară prematură, ceea ce îți poate reduce semnificativ timpul de ciclism în unele cazuri.
