În a 14-a săptămână de sarcină, te îndrepți doar în al doilea trimestru. Multe femei se simt mai bine și au mai multă energie în această fază a sarcinii. Creșterea bebelușului tău se ridică cu adevărat în cel de-al doilea trimestru, așa că nu este momentul pentru a-ți scăpa de nutriție. Nevoile dvs. de vitamine și minerale rămân aceleași ca în primul trimestru, dar nevoile dvs. de calorii vor crește în această perioadă de creștere.
calorii
Este adevărat că mănânci pentru a-ți hrăni atât pe tine cât și pe copilul tău, dar asta nu înseamnă cu siguranță că trebuie să mănânci dublu. În a 14-a săptămână de sarcină, trebuie să consumi doar 340 de calorii pe zi decât ai făcut înainte de a rămâne însărcinată. Majoritatea femeilor au nevoie de 2.200 până la 2.900 de calorii pentru a obține o creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii. Nu numai că aveți nevoie de calorii suplimentare în timpul sarcinii, aveți nevoie de nutrienți suplimentari. Așadar, în loc să folosești 340 de calorii în plus pe un bol mare de înghețată, concentrează-te pe includerea mai multor alimente cu conținut nutritiv mai mare, cum ar fi fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
Proteină
Fiecare celulă și țesut atât din propriul corp, cât și de copilul are nevoie de proteine. Pe măsură ce intrați în al doilea trimestru de sarcină, trebuie să vă măriți aportul de proteine pentru a sprijini creșterea rapidă care urmează să se producă. Trebuie să consumați 0, 5 grame de proteine pe kilogram din greutatea dvs. ideală înainte de sarcină, plus alte 25 de grame. O femeie cu o greutate sănătoasă înainte de sarcină de 150 de kilograme ar avea nevoie de 100 de grame de proteine pe zi în al doilea trimestru.
Vitamine și minerale
Este posibil să luați vitamine prenatale pentru a vă crește aportul de vitamine și minerale importante. Cu toate acestea, suplimentele nu ar trebui niciodată să înlocuiască o dietă sănătoasă. Câteva dintre substanțele nutritive care sunt deosebit de importante în timpul sarcinii sunt folatul, fierul, vitamina A și calciul. Potrivit Institutului de Medicină, ar trebui să obțineți 600 micrograme de folat, 27 miligrame de fier, 770 micrograme de vitamina A și 1.000 de miligrame de calciu în fiecare zi. Aceste recomandări pentru folat și fier sunt semnificativ mai mari decât nevoile dumneavoastră înainte de sarcină. Alimentele care conțin folat includ spanac, linte, broccoli și suc de portocale. Pentru a vă îmbunătăți aportul de fier, mâncați păsări de curte, carne roșie, cereale fortificate cu fier, soia, spanac și fasole uscată.
DHA
Acidul docosahexaenoic, denumit în mod obișnuit DHA, este un acid gras omega-3 care joacă un rol important în dezvoltarea fătului, în special în ultimele luni de sarcină. DHA este necesar pentru dezvoltarea vizuală și neurologică a uterului. Femeile insarcinate au nevoie de 200 - 300 miligrame de DHA pe zi pentru a asigura o dezvoltare optima. Cele mai bune surse dietetice de DHA sunt fructele de mare, cum ar fi somonul, conservele și pescuitul. Ghidul dietetic 2010 pentru americani vă recomandă să mâncați între 8 și 12 uncii de fructe de mare pe săptămână în timp ce sunteți gravidă. Evitați fructele de mare care pot fi contaminate cu mercur, cum ar fi macrou, pește sabie, pește țiglă, walleye și bas, și limitați tonul albacore la 6 unități pe săptămână.
