Presa de pe bancă, alta decât cea mai bună modalitate de a face exerciții fizice în timp ce vă culcați, este unul dintre cele mai cunoscute exerciții ale corpului superior. Presa aeriană este puțin mai puțin cunoscută și necesită puțin mai multă coordonare, deoarece este efectuată în picioare. Puteți obține un corp superior mai puternic cu ambele, dar fiecare își lucrează mușchii în moduri ușor diferite.
Presa de banc este un exercițiu ușor de învățat al corpului superior. Presa deasupra, pe de altă parte, este o mișcare vechi-școlară care a fost inventată înaintea presei de pe bancă. Inițial, a fost o parte a curățeniei și a presei, un exercițiu care presupune să ridici un biliard și să-l ridici peste cap. Presa deasupra capului este partea superioară a curățatului și apăsării, unde apasă bara de la înălțimea umărului până la coate drept.
În timp ce ambele exerciții pot fi clasificate ca exerciții de împingere a corpului superior, ele sunt totuși diferite. Presa de banc reprezintă o abordare mai nouă a antrenamentului corpului superior, în timp ce presiunea aeriană reprezintă o abordare de ridicare a greutății din vechea școală a antrenamentului de forță superior.
Clasificarea fiecărui exercițiu
Presa de pe bancă se execută întinsă pe o bancă, apăsând o bară drept în sus spre tavan. Presa deasupra capului se execută stând sau stând în picioare și apăsând bara spre tavan. Fiecare exercițiu țintește-ți mușchii diferit.
Presa de bancă plată este mai mult un exercițiu dominant în piept. Pectoralii, sau mușchii toracilor, îți adună în primul rând brațele la un loc orizontal în fața pieptului. Cu cât este mai mare înclinarea băncii pe care stai întinsă, cu atât este mai mare activarea mușchilor umărului, potrivit unei lucrări din 2010 în The Sport Journal.
Chiar și în comparație cu presele înclinate pe banc, presiunea aeriană este mai mult un exercițiu dominant pe umeri, deoarece mușchii umărului ridică brațele în sus vertical.
Presa de banc este considerată un exercițiu de presare orizontală, deoarece apăsați greutatea pe orizontală în raport cu corpul dumneavoastră. Presa deasupra capului este considerată o mișcare de presare verticală, deoarece apăsați greutatea pe verticală în raport cu corpul dumneavoastră.
Ce te face mai puternic?
Presa deasupra te face puternic într-un sens mai clasic, sau „funcțional”. Deoarece este făcută dintr-o poziție de picioare, presa deasupra pare mai degrabă ca viața reală decât presa de bancă, deoarece rar ai luxul de a te culca și de a apasa un obiect în lumea de zi cu zi sau în timpul unui eveniment sportiv.
Pe de altă parte, presa de bancă vă permite să utilizați mai multă greutate, deoarece sunteți culcat. Fără a fi nevoie să vă stabilizați într-o poziție în picioare, puteți risca să folosiți mai multă greutate. În plus față de avantajul adăugat, trebuie să folosiți mușchii toracilor mari și puternici în presa de pe bancă pentru a vă ajuta să ridicați mai multă greutate.
Există vreun reportaj?
Chiar dacă aceste exerciții vizează în mod specific mușchii diferiți, există și unele suprapuneri. Presa de banc este cunoscută mai ales ca exercițiu toracic, dar țintește și deltoidele anterioare, mușchii din fața umerilor, potrivit unui articol din 2007 în Jurnalul brazilian de medicină sportivă. Cu toate acestea, presa aeriană o antrenează semnificativ mai mult.
Presa de banc este un exercițiu dominant în piept, dar presiunea aeriană nu implică prea multă activitate a mușchilor toracici, astfel încât există mișcări mici între mișcări.
Există o posibilă reluare între exercițiile din mușchii tricepsului, localizați pe spatele brațelor. Ambele exerciții lucrează tricepsul, care îndreaptă brațul și împing greutatea spre partea de sus a mișcării. Presa deasupra ar putea funcționa mai mult cu tricepsul, deoarece poziția mâinii în acel exercițiu tinde să fie mai îngustă.
Chiar dacă sunt mișcări diferite, se completează reciproc lucrând deltoizii și tricepsul anterior. Dacă încercați să vă măriți presiunea aeriană sau presă de banc, puteți utiliza celălalt exercițiu pentru a vă ajuta.
