Nu este un secret faptul că locurile de muncă la birou nu sunt minunate pentru sănătatea ta. Dar pentru mulți, a sta toată ziua este doar o parte a realității. Dar dacă schimbi lucrurile și stai în timp ce lucrezi pentru o schimbare? Caloriile arse în picioare sunt de fapt mai mult decât ai putea crede.
Bacsis
A sta în loc să stai toată ziua arde 320 de calorii mai mult pe zi decât a sta la o persoană de 160 de kilograme.
Dezavantajul lucrărilor la birou
Locurile de muncă de la birou au devenit practic înrădăcinate în structura societății. Într-un studiu din 2018 în Jurnalul Asociației Medicale Americane , 26 la sută dintre participanți au raportat că stau mai mult de opt ore pe zi, iar 45 la sută s-au considerat „inactivi”.
Cercetările publicate în Analele Medicinii Interne din octombrie 2017 au arătat că comportamentul sedentar poate fi cauza morții precoce și, de asemenea, nu este minunat pentru persoanele care încearcă să slăbească și să fie mai activi. Un studiu din noiembrie 2017 publicat în Circulation afirmă că trăirea unui stil de viață activ este una dintre cele mai bune metode de a maximiza durata și calitatea vieții tale. Dar dacă lucrați la un loc de muncă care vă cere să stați în fața unui ecran?
Stând versus șezut
Pe măsură ce dezavantajele locurilor de muncă de la birou au devenit mult mai studiate și mai cunoscute, oamenii au căutat din ce în ce mai multe moduri creative de a rămâne activ în timpul zilei de muncă. Una dintre cele mai populare metode este biroul permanent.
Birourile permanente vă permit să mențineți același flux de lucru ca în mod normal, dar în loc să stați pe un scaun, vă ridicați în picioare pentru a vă face munca. Și au unele beneficii grave pentru sănătate: stând timp de opt ore, arde 1.280 de calorii pentru o persoană de 160 de kilograme , adică cu 320 de calorii mai mult decât stând la aceeași perioadă de timp.
Standing este exercițiu activ
Caloriile arse stând pe perioade lungi nu sunt singurele beneficii pe care le obțineți. Conform Consiliului American privind exercițiul, ritmul cardiac în repaus este mai mare în timp ce stai decât în timp ce stai, ceea ce duce la creșterea arsurilor de calorii.
Standing-ul este o modalitate de a realiza termogeneza activității non-exercitare, care este o modalitate de a-ți menține corpul activ în timpul zilei, chiar și atunci când nu ești în mod explicit. Starea și mișcarea deseori pe parcursul zilei ajută la susținerea nivelului de lipoproteină lipază, o enzimă pe care corpul tău o folosește pentru a transforma grăsimea în energie.
Alte modalități de a intra în acea arsură de calorii? Mergeți la serviciu, faceți sarcini suplimentare de curățare acasă și duceți-vă alimentele acasă de la magazin. Acestea pot părea lucruri mici, dar atunci când sunt reunite, acestea se pot adăuga pe parcursul zilelor, săptămânilor și lunilor.
Nu uita să lucrezi
Birourile permanente sunt grozave, dar nu ar trebui să ia locul unei rutine de exerciții active, consecvente. Combinarea antrenamentului cardio și a forței este cheia pentru a-ți atinge obiectivele de pierdere în greutate și a-ți ajuta corpul să funcționeze cât mai bine. Mai ales dacă lucrați într-un loc de muncă care vă menține în continuare, este important să faceți activitatea fizică moderată o parte din viața dvs. de zi cu zi.
Gândiți-vă să stați ca o piesă a puzzle-ului pentru a crea un stil de viață general sănătos. Caloriile arse în picioare vor face diferența atunci când stai în picioare toată ziua, în fiecare zi. Și în timp ce exercițiile fizice sunt încă importante, starea toată ziua este o modalitate de a combate acele efecte negative ale unui loc de muncă care te ține în stație.
