Un ritm cardiac în repaus între 60 și 100 de bătăi pe minut este considerat normal pentru majoritatea oamenilor, conform American Heart Association (AHA). Dacă ritmul cardiac în repaus este de peste 100 de bătăi pe minut, aveți un tip de aritmie sau frecvență cardiacă anormală, numită tahicardie.
Este normal ca inima ta să bată mai repede când faci exerciții fizice. Dar o mulțime de lucruri îți pot seta cursele inimii chiar și în timp ce ești în repaus. Tahicardia poate fi un răspuns la stres sau anxietate, febră, cafeină sau anumite medicamente, spune AHA. Sau s-ar putea datora unei afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertiroidism, sau leziuni ale țesutului cardiac.
Tachicardia înseamnă pur și simplu că există o oarecare perturbare a impulsurilor electrice normale care controlează acțiunea de pompare a inimii, explică Clinica Mayo. Deși nu provoacă întotdeauna simptome, cea mai frecventă este o bătaie a inimii vizibil mai rapidă sau palpitații, spune Alianța Aritmiei. Mai puteți prezenta simptome precum scurtarea respirației, amețeli, ușurință, leșin sau dureri toracice, subliniază Mayo. Tratamentul depinde de tipul de tahicardie pe care îl aveți. În cazuri extreme, tahicardia care este lăsată netratată poate provoca complicații care duc la stop cardiac brusc, conform AHA.
Cu toate acestea, majoritatea persoanelor cu o problemă de ritm cardiac pot continua să trăiască vieți normale, asigură Fundația Heart and Stroke of Canada. De fapt, asta poate însemna adoptarea anumitor schimbări ale stilului de viață sănătos, cum ar fi devenirea activă fizic.
Primele lucruri întâi: consultați-vă cu medicul dumneavoastră
O considerație esențială înainte de începerea oricărui program de exercițiu este de a determina tipul potrivit de activitate cel mai potrivit pentru situația personală de sănătate a unei persoane. "Oricine cu tahicardie ar trebui să vadă un medic pentru eliberare înainte de a face efort", explică Steven Reisman, MD, director al New York Cardiac Diagnostic Center, din New York.
Colaborarea cu medicul vă va permite să determinați dacă există o afecțiune de bază, cum ar fi anemia sau o tiroidă hiperactivă, care provoacă aritmia, spune dr. Reisman. Este posibil ca aritmia să facă parte din procesul normal al inimii, dar o examinare amănunțită va confirma dacă tahicardia prezintă un risc pentru probleme de sănătate mai grave.
„Este deosebit de important să excludem orice tip de probleme cardiace”, spune dr. Reisman. "Trebuie făcută o evaluare, inclusiv analize de sânge, EKG și, eventual, alte teste cardiace, pentru a exclude orice afecțiune anormală. Odată ce a fost eliberat de medic, ar fi bine să faci exerciții fizice atât timp cât individul nu are simptome, cum ar fi pieptul durere, lipsă de respirație sau amețeli în timpul exercitării. " Dacă apare oricare dintre aceste simptome, întrerupeți activitatea și solicitați asistență medicală dacă nu se rezolvă cu odihnă.
Gata, setează, găsește șanțul tău
Exercitarea timp de 150 de minute pe săptămână - de 30 de minute pe fiecare din cele cinci zile, de exemplu - este recomandarea Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA și AHA. Încorporarea de doze regulate de activitate fizică în fiecare zi vă va ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental. Chiar dacă nu puteți face toate cele 150 de minute pe săptămână imediat, faceți pași mici și creșteți activitatea pe măsură ce progresați. Parcați puțin mai departe de intrarea magazinelor de unde faceți cumpărăturile. Luați scările în loc să folosiți liftul. Întâlnește-te cu un prieten pentru a te plimba prin mall sau un parc local. Nu trebuie să alergi un maraton pentru a te îndrepta spre o sănătate bună.
Nu uitați că exercițiile fizice vin în toate tipurile de pachete. Aveți opțiuni într-o varietate de setări - sala de sport, un studio de yoga sau bară, trasee în parc sau trotuar în cartierul dvs. Drumul Reisman este mersul pe jos, mersul pe jos și bicicleta.
Discutați cu medicul pentru a vă confirma frecvența cardiacă maximă și frecvența cardiacă țintă, care variază între 50 și 85 la sută din ritmul maxim, conform AHA. „O formulă pentru a determina 100 la sută din frecvența cardiacă maximă depinde de vârstă”, explică dr. Reisman. Formula arată astfel: 220 - vârsta ta = ritmul cardiac maxim vizat în bătăi pe minut (bpm). De exemplu, pentru un copil de 50 de ani, ar fi 220 - 50 = 170 bpm. Din acest număr, ați calcula intervalul țintă, în acest caz, între 85 și 144 bpm. Cu toate acestea, el avertizează: „Acesta este doar un ghid dur și trebuie individualizat în funcție de starea fizică a persoanei”.
Tipul de exercițiu pe care îl faceți depinde în parte de tipul de aritmie pe care îl aveți, conform Penn Medicine. Este posibil să fiți nevoit să aveți mai multă grijă decât alții pentru a preveni stresul asupra inimii, dar asta nu înseamnă că ar trebui să evitați activitatea fizică. Cardio și yoga ar putea fi opțiuni grozave, spune Penn Medicine, Doar dar asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan adecvat care vă va ajuta să rămâneți activ fizic.
