Mașinile pentru exerciții te ajută să arzi calorii, să-ți construiești mușchi și să-ți îmbunătățești rezistența. Anumite utilaje oferă un antrenament cardiovascular mai intens decât altele, ceea ce înseamnă că arzi calorii într-un ritm mai rapid. Modul în care utilizați echipamentele de exerciții cardiovasculare afectează, de asemenea, cât de eficient ardeți grăsimea. Utilizați setările mașinilor și instrumente suplimentare pentru a maximiza avantajele aerobice ale antrenamentului și consolidarea.
Arde calorii pe o banda de alergare
Dintre toate echipamentele din sala de sport sau clubul dvs., aparatele de exerciții cardiovasculare oferă antrenament care arde cele mai multe calorii. Alergarea pe o banda de alergare arde mai multe calorii decât orice alt antrenament centrat pe mașină. Înainte de a începe, verificați setările și selectați un ritm intens pentru a arde mai multe calorii. Dacă cântăriți între 125 și 185 de kilograme și jogging la 5 mph pentru o oră, ardeți între 480 și 710 sau mai multe calorii, în funcție de nivelul de fitness și greutate. Ridicați-vă ritmul până la 7, 5 km / h și veți arde între 750 și 1.110 calorii, ceea ce înseamnă că puteți pierde până la 2, 5 kilograme pe săptămână în timpul șasei zile. În loc să alergați mai repede, puteți intensifica antrenamentul și arde calorii în plus setând banda de alergare la o înclinare, așa că alergați „în sus”.
Folosiți un antrenor eliptic
Un antrenor eliptic vă poate oferi un antrenament aerobic excelent. Cu toate acestea, pentru că alimentați ritmul unui antrenor eliptic, este ușor să alunecați în coastă atunci când vă obosiți. Pentru a-ți maximiza beneficiile pentru arderea caloriilor, lucrează cu viteză mare și folosește o mașină care are mânere mobile, astfel încât să îți lucrezi și brațele. Un avantaj suplimentar al exercitării pe un antrenor eliptic este faptul că picioarele nu părăsesc niciodată pedalele, ceea ce îl face un antrenament aerobic cu impact redus. O oră pe eliptică poate arde între 540 și 800 de calorii sau mai mult. De asemenea, puteți ajusta rezistența și înclinați-vă pe un antrenor eliptic pentru a arde calorii în plus.
Alte mașini de exercițiu cardiovascular
Alte utilaje care te fac să crești ritmul cardiac, de asemenea, ard caloriile eficient. De exemplu, urcarea pe o scară de alergare arde între 360 și 532 de calorii într-o oră. Antrenamentul are un impact mai scăzut, deci nu îți va stresa articulațiile, mușchii și tendoanele la fel de mult ca alergând cu viteză mare pe o banda de alergare. Urcarea scărilor oferă, de asemenea, un antrenament de întărire pentru mușchii gluteali, ai coapsei și ai gambei. Cu toate acestea, evitați să vă sprijiniți sau să vă țineți de mașină; reduce numărul de calorii arse. Utilizarea unei mașini staționare de vânătoare asigură un antrenament aerobic total și de consolidare a corpului, arzând între 310 și 754 de calorii într-o oră. Execuția de ciclism în interior într-un ritm viguros arde 630 și 932 calorii pe oră.
Antrenament pe intervale pe mașini de exercițiu
Cele mai multe aparate de exercițiu dispun de setări care vă permit să faceți antrenamentul mai intens, arzând astfel mai multe calorii. Dacă aparatul dvs. are o setare de interval, utilizarea acesteia vă va crește dramatic caloriile arse. Această setare variază ritmul dvs., începând de obicei cu o încălzire, trecând la un ritm viguros, apoi adăugând în unele sprinturi. Sprinturile îți cresc ritmul cardiac mai ridicat și îl mențin acolo, chiar și atunci când încetinești la un ritm de recuperare. Puteți programa propriile intervale pe o mașină de exercițiu prin creșterea ritmului sau modificarea înclinării la fiecare câteva minute și susținerea sprintului sau urcarea timp de cel puțin 30 de secunde. Consultați medicul înainte de a începe antrenamentul la intervale sau orice alt regim de exerciții noi.
