Aproape trei sferturi dintre adolescenți sau femei prezintă dureri asociate cu menstruația, relatează PubMed Health. Dismenoreea primară - crampe menstruale - sunt cauzate de contracții musculare în uter, care se simt ca crampe abdominale. Multe femei găsesc o ușoară ușurare de crampele menstruale schimbându-și dieta, folosind suplimentarea de vitamine sau exersând exerciții de reducere a stresului minții, precum yoga și tai-chi, potrivit site-ului web al Universității din Maryland Medical Center.
Puneți calciul pentru ușurarea crampelor
Conform unei analize din 1998, publicată în Nutriție, de remarcat, aportul crescând de calciu s-a dovedit a ajuta la reducerea durerilor menstruale. Încercați să reduceți crampele menstruale în mod natural, adăugând alimente bogate în calciu în dieta dvs., cum ar fi migdale, kale, broccoli, ovăz, spanac și fasole. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și laptele, și laptele și sucurile vegetale fortificate sunt, de asemenea, surse bogate de mineral. Regimul alimentar recomandat - sau ADR - de calciu pentru adolescenți este de 1.300 de miligrame pe zi; pentru adulți, 1.000 de miligrame pe zi. Citratul de calciu este forma de calciu pe care corpul tău o absoarbe cel mai ușor. Consultați medicul înainte de a lua suplimente de calciu.
Luați ulei de pește pentru a combate crampele
Uleiul de pește reduce inflamația în mod natural, iar proprietățile antiinflamatorii ale uleiului de pește sunt cele care reduc probabil crampele menstruale, potrivit Centrului Medical Langone din NYU. Un mic studiu publicat în numărul din aprilie 1996 al Jurnalului American de Obstetrică și Ginecologie a arătat crampe menstruale reduse la femeile adolescente care au luat un supliment de ulei de pește. În studiu, femeile care au luat ulei de pește au raportat dureri menstruale reduse semnificativ în comparație cu grupul placebo, care nu au luat ulei de pește. Odată ce grupul placebo a început să ia și ulei de pește, au avut același beneficiu. Nu există nicio recomandare de admisie pentru uleiul de pește, iar administrarea unui supliment poate provoca reacții adverse, deci asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Luați magneziu pentru a reduce durerea menstruală
Într-o revizuire Cochrane din 2001, trei studii clinice au demonstrat că creșterea magneziului a fost mai eficientă decât placebo pentru a reduce crampele menstruale. Necesitatea calmantei a fost și ea redusă în grupul de magneziu. Administrarea de magneziu cu trei zile înainte de începerea perioadei dvs. a fost de asemenea eficientă pentru a reduce crampele menstruale. Fiți prudent atunci când luați suplimente de magneziu, deoarece luați prea mult poate duce la diaree și reducerea tensiunii arteriale; întrebați medicul despre administrarea magneziului dacă aveți probleme digestive sau boli de inimă. Magneziul poate interacționa, de asemenea, cu unele medicamente pe bază de rețetă, cum ar fi tipuri de antibiotice, medicamente pentru construirea oaselor și diuretice. Dacă luați medicamente prescrise în mod regulat, discutați cu farmacistul pentru a evita interacțiunile medicamentoase.
Reînnoiește-ți dieta și regândește-ți băuturile
Site-ul Universității din Maryland Medical Center sugerează obiceiuri sănătoase pentru ameliorarea crampelor menstruale. Eliminați mâncarea prăjită și produsele coapte care conțin grăsimi trans; în schimb, utilizați uleiuri de gătit sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Mâncarea alimentelor cu conținut ridicat de antioxidanți poate ajuta la ameliorarea crampelor; acestea includ toate tipurile de fructe de pădure, roșii, ardei gras și dovlecei. Evitați cafeaua, sifonul și alte băuturi care conțin cofeină, precum și alcoolul. În schimb, încercați ceaiul verde, care are un conținut ridicat de antioxidanți. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat; cel puțin șase-opt pahare de apă filtrată zilnic.
