Sport care te face să slăbești

Sportul precum fotbalul necesită mai mult de 30 de minute de activitate. Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Pierdere în greutate Informații generale

Alergarea este o modalitate bună de a arde mai multe calorii decât consumul. Credit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Cele mai bune sporturi de slăbit sunt cele care ard o cantitate semnificativă de calorii într-un interval de timp scurt. Singura modalitate de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest obiectiv poate fi atins prin dietă și exerciții fizice. Deoarece un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, arderea a 3.500 de calorii va duce la pierderea în greutate de 1 lb. Deși reducerea caloriilor în dietă este o modalitate de a atinge acest scop, exercițiul fizic este o altă metodă care ar trebui încorporată în orice plan de pierdere în greutate. Sportul arde diferite cantități de calorii, în funcție de nivelul de vigoare și de activitatea aerobă.

Cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate individuală

Sporturile precum patinajul ard cantități mari de calorii. Credit: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Sporturi de echipă cu ardere grasă

Cele mai eficiente arzătoare de grăsime sunt sporturile cu ritm rapid, cu o intensitate ridicată și o activitate constantă. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Sportul de echipă competitiv este un alt mod eficient de a pierde kilogramele în exces. Sporturile cu ritm rapid, cu activitate ridicată și constantă, sunt cele mai eficiente arzătoare de grăsimi. Printre exemple se numără fotbal, baschet, fotbal și tenis, toate arzând peste 500 de calorii pe oră pentru o cantitate de 130 de kilograme. adult. Boxul arde 844 de calorii pe oră pentru un 155-lb. adult, la fel ca canotul competitiv. Sporturile cu mișcare mai lentă precum baseball-ul, voleiul și softball-ul au un potențial mult mai mic de ardere a caloriilor. Pentru cei cu un gust mai eclectic, încercați un meci săptămânal de jai alai sau dovlecei, ambele arzând 844 de calorii în fiecare oră pentru un 155-lb. adult.

Sporturi alternative

Arta marțială va arde cantități foarte mari de calorii. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Potențialul de pierdere în greutate nu se limitează la sporturile tipice de gimnastică. De exemplu, mai multe tipuri de arte marțiale ard cantități foarte mari de calorii. O oră de tae kwon are ca rezultat 910 calorii arse pentru 200 lb. adult. Iubitorii de aer liber se pot bucura de natură, în același timp pierdând în greutate. A 154-lb. adultul arde aproximativ 370 de calorii în timpul unei excursii moderate de o oră, după cum a notat Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.